Gustările pe tot parcursul zilei sunt importante pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a preveni suprasolicitarea de foame. O combinație de proteine cu carbohidrați complecși este o alegere de top, deoarece vă va oferi o cantitate mai lungă de energie până la următoarea masă. Obțineți două-patru gustări pe zi, în funcție de nevoile dvs. de calorii.
Ouă cu pâine prăjită
Proteina din alimentele pe care le consumăm este digerată în aminoacizi care sunt folosiți ulterior pentru a înlocui proteinele din corpul nostru și pentru a construi mușchi, explică Centrele pentru controlul bolilor. O gustare de top pentru adăugarea de proteine sănătoase este ouăle. Ouăle au un conținut scăzut de calorii în comparație cu alte opțiuni proteice, cu doar 70 de calorii pentru fiecare ou mare. Împerechează acest lucru cu o porție de pâine prăjită integral și aceasta adaugă un plus de fibre printr-un carbohidrat complex. Asigurați-vă că pâinea dvs. listează grâul integral pentru a garanta un carbohidrat complex cu proteina.
Țelină și unt de arahide
Untul de arahide împerecheat cu țelină este o gustare complexă nutritivă și bogată în proteine. Școala Harvard de Sănătate Publică afirmă că cercetările recente în nutriție arată că persoanele care mănâncă în mod regulat nuci sunt mai puțin susceptibile să aibă atacuri de cord sau să moară de boli de inimă decât cei care le consumă rar. În plus, țelina este o alegere excelentă cu unt de arahide sau nuci, pentru că este săracă în calorii, bogată în fibre și este un carbohidrat complex. Pentru un plus de dulceață, încercați să puneți stafide deasupra untului de arahide.
Iaurt și cereale integrale
Universitatea din Maryland Medical Center afirmă că carbohidrații complecși găsiți în cerealele integrale pot furniza vitamine, minerale și fibre care sunt importante pentru sănătatea unei persoane. Asocierea cerealelor împreună cu iaurtul este o gustare perfectă, deoarece iaurtul are un conținut ridicat de proteine și bacterii benefice și poate ajuta sistemul digestiv. Căutați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și asigurați-vă că citiți etichetele pentru a vă asigura că cerealele sunt făcute din cereale integrale. Pentru a face această gustare puțin mai dulce, adăugați câteva fructe uscate sau proaspete.
Hummus și Veggies
Hummus este o răspândire făcută din fasole de garbanzo care vine în mai multe arome diferite, cum ar fi usturoiul sau ardeiul roșu. Fasolea, care aparține familiei leguminoase, este o sursă de proteine. Fasolea este de asemenea bogată în fibre, săracă în calorii și oferă vitamine și minerale. Împerechează scufundarea cu legume care oferă carbohidrați complexi. Opțiunile de top sunt morcovii, țelina, broccoli, conopida și castraveții. Hummus este, de asemenea, o bună răspândire pe sandwich-uri sau biscuiti. Răspândiți pe pâine de grâu integral, biscuiti de cereale integrale sau pâine prăjită cu grâu.
