Din punct de vedere matematic, dacă arzi 500 de calorii pe zi, ar trebui să te ia puțin mai mult de două luni pentru a pierde 10 kilograme. Cu toate acestea, deși arderea caloriilor prin exerciții fizice este o modalitate de a pierde în greutate, este important să mâncați și o dietă sănătoasă. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre pierderea în greutate înainte de a face modificări la rutina sau dieta dvs. de exerciții fizice.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Arde 500 de calorii pe zi pentru a pierde 10 lire sterline
Este nevoie de 3.500 de calorii în plus pentru a câștiga 1 kilogram de grăsime. Vă pierdeți grăsimea corporală creând un echilibru negativ de calorii prin consumul mai puțin sau prin arderea mai multului sau ambelor. Dacă 10 kilograme de grăsime conțin 35.000 de calorii și arzi 500 de calorii pe zi, din punct de vedere matematic, acestea sunt 35.000 de calorii împărțite la 500 de calorii pe zi, așa că ți-ar lua 70 de zile să pierzi acele 10 kilograme. S-ar putea să aveți mai mult succes la menținerea greutății în momentul în care o pierdeți încet, în proporție de 1 kilogramă până la 2 kilograme pe săptămână, spune FamilyDoctor.org, pentru că este mult mai probabil să pierdeți din greutate grasă și nu din mușchi și apă.
Doar exercițiu și pierderea în greutate
Puteți slăbi prin exerciții fizice obișnuite. Cu toate acestea, este posibil să nu pierdeți cât prevedeți cheltuielile de energie. O lucrare publicată în Obesity Review în 2012 a investigat de ce oamenii nu pierd atâta greutate atunci când fac eforturi fizice fără să facă modificări dietetice. Autorii au revizuit numeroase studii și au identificat o serie de factori care să explice discrepanțele de pierdere în greutate, inclusiv modificarea ratei metabolice și o scădere a activității generale în afara exercițiului fizic. Ei au ajuns la concluzia că oamenii nu pierd atâta greutate doar prin exerciții fizice, deoarece nu ard atâtea calorii cum s-a prevăzut și tind să compenseze caloriile pe care le-au ars consumând mai mult.
Gestionarea caloriilor pe care le mănânci
Deși arderea caloriilor este utilă atunci când vine vorba de pierderea în greutate, găsirea unor modalități care să vă ajute să gestionați numărul de calorii consumate este la fel de importantă. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă urmăriți aportul și să vă mențineți în limitele de calorii pentru pierderea în greutate. Folosiți etichetele alimentare pentru a învăța porții adecvate și pentru a număra caloriile. De asemenea, completează-ți dieta cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate nefatate pentru a ajuta la menținerea caloriilor sub control. În plus, fibra din fructe, legume și cereale integrale le face să fie alimente perfecte de slăbit, spune alegerile NHS, pentru că te umplu cu puține calorii.
Beneficiile combinării dietei și exercițiilor fizice
Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este printr-o combinație între dietă și exerciții fizice, potrivit unui studiu de revizuire din 2015 publicat în Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Este nevoie de mult efort pentru a arde 500 de calorii în plus pe zi. O persoană de 155 de kilograme poate merge pe jos timp de 90 de minute la 4 mph, să ia o clasă de aerobic cu impact mare de 40 de minute sau să alerge timp de 30 de minute la 8 mph pentru a arde 500 de calorii. În timp ce exercitați acest lucru greu nu este imposibil, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă reduceți aportul caloric cu 250 de calorii pe zi și să ardeți cel puțin 250 de calorii prin exerciții fizice pentru a pierde cele 10 kilograme. O persoană de 155 de kilograme poate arde 250 de calorii în 30 de minute cu o clasă de aerobic cu impact redus, călărind o bicicletă staționară într-un ritm moderat sau patinaj în linie.
Sfaturi pentru a reduce aportul de calorii
Există multe modalități de a tăia 250 de calorii. De exemplu, înlocuirea unei linguri de smântână grea în cafeaua dvs. cu lapte cu grăsime redusă economisește mai mult de 20 de calorii. Dacă bei două căni de cafea pe zi, adică cu 40 de calorii mai puține. De asemenea, înlocuiți bomboana de la miezul nopții cu o banană medie și economisiți aproape 200 de calorii. La cină, faceți-vă hamburgerul de 3 uncii folosind 93% la sută carne macină în loc de 70 la sută slab și economisiți alte 78 de calorii.
