Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, puteți lua în considerare postul de apă. Acest tip de post le permite oamenilor să consume numai apă pentru o perioadă determinată de timp pe săptămână sau lună. În timp ce un post de 48 de ore poate favoriza scăderea în greutate, modificările dietetice sau restricțiile de calorii pot fi alternative mai sănătoase.
: PRO și CON din cele 10 cele mai populare diete
Multe tipuri de post
Postul este o practică destul de comună la nivel mondial. Implică restricționarea caloriilor timp de cel puțin 12 ore, dar poate continua mai multe zile sau săptămâni.
Conform unei analize din august 2016 în Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică , postul este de obicei făcut din motive religioase sau de sănătate. Un post de 48 de ore este în mod specific un tip de post intermitent, ceea ce înseamnă că s-ar putea repeta în fiecare săptămână sau în fiecare lună. Există patru tipuri principale de post intermitent:
- Postul de zile alternative, în care se consumă alimente și băuturi (care conțin calorii) într-o zi sau zile stabilite, urmată de o zi sau de zile cu restricții alimentare și băuturi. Postul zilnic alternativ poate fi complet, fără nici un aport de calorii, sau mai mult similar cu postul modificat, care implică un consum de calorii sever restricționat.
- Post modificat, în care se consumă alimente în fiecare zi, dar consumul de calorii este restricționat la două zile pe săptămână.
- Postul limitat de timp, în care mâncarea poate fi consumată în fiecare zi, dar numai în anumite ore.
- Postul religios, care este practicat de multe grupuri diferite în moduri diferite. Printre exemple se numără budiști, sfinți din ultima zi, adventiști din ziua a șaptea și musulmani în timpul Ramadanului (când oamenii consumă mâncare și băuturi doar înainte de răsărit și după apusul soarelui).
O postare de 48 de ore ar fi considerată un tip de post alternativ de zile alternative. În această perioadă nu s-ar putea consuma alimente sau băuturi care să ofere organismului energie. Totuși, deoarece apa nu are calorii, ai putea bea cât mai multă apă dorești.
: 13 DOI și NU ESTE de post intermitent
Beneficiile unui post de 48 de ore
Conform unei revizii din februarie 2014 în revista Cell Metabolism și a unui studiu din ianuarie 2018 din Jurnalul Medical Bratislava , postul de apă este considerat a fi benefic. Este posibil să vă ajute:
- Prevenirea și combaterea cancerului
- Extindeți durata de viață
- Reduceți stresul oxidativ din organism
- Ajută la eliminarea din corp a celulelor moarte sau disfuncționale
- Reduceți obezitatea
- Reduce hipertensiunea
- Reduce simptomele astmului
- Contrară artrita reumatoidă
- Sindromul metabolic invers
Revizuirea din august 2016 în Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică a discutat, de asemenea, cum postul de zi alternativ poate promova pierderea în greutate, îmbunătățește nivelul colesterolului și al trigliceridelor și poate reduce markerii inflamatori.
Multe alte tipuri de post au fost, de asemenea, asociate cu aceste beneficii. În special, postul de zile alternative este mai greu de urmărit decât alte regimuri de post, dar nu oferă oamenilor multe beneficii superioare în comparație cu tipurile mai ușoare de post, cum ar fi postul modificat sau alte forme de restricție calorică. De fapt, atunci când au fost comparate diferite tipuri de post, restricția de calorii, postul intermitent și postul alternativ de zile reduc toate aceeași cantitate de grăsime și au ca rezultat aceleași modificări la rezistența la insulină.
: 10 moduri de a reduce procentul de grăsime corporală rapid
Dezavantajele unui post de 48 de ore
Conform atât revizuirii din august 2016 în Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics, cât și a unui studiu din iulie 2017 în JAMA Internal Medicine , posturile de mai multe zile și postul de zile alternative sunt considerate a fi cele mai provocatoare și cel mai puțin răsplătitoare din toate posturile. tehnici. Dacă încercați o apă rapidă de 2 zile pentru pierderea în greutate, cu siguranță veți vărsa niște kilograme - dar sunt șanse să vă câștigați majoritatea înapoi.
Acest tip de post are, de asemenea, potențialul de a provoca o varietate de efecte secundare, care includ:
- Dureri de cap
- Greaţă
- Vărsături
- Funcția renală redusă
- Gust prost în gură
- Iritatii ale pielii
- Iritabilitate
- Scurge nasul și alte descărcări din mucoase
- Hipertensiune arterială ortostatică (tensiune arterială scăzută care apare din cauza schimbării prea repede a poziției)
Postul de apă poate produce astfel de reacții adverse la oameni sănătoși după aproximativ 24 până la 48 de ore, dar persoanele cu probleme de sănătate le pot experimenta și mai rapid. Chiar și posturile care au aproximativ 12 ore pot afecta serios funcția renală dacă aveți probleme de sănătate preexistente.
Dacă sunteți interesat să încercați un post de 48 de ore, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți acest lucru în siguranță. De fapt, revizuirea metabolismului celular din februarie 2014 recomandă persoanelor care doresc să efectueze posturi de apă timp de 24 de ore sau mai mult, o fac doar sub supravegherea directă a unui medic.
Alternative la posturile de 48 de ore
Dacă aveți în vedere un post de apă de două zile pentru pierderea în greutate, poate doriți să încercați un alt tip de post. O rapidă de 48 de ore te poate ajuta să slăbești, dar acest tip de pierdere în greutate este de obicei nesustenabil. S-ar putea să descoperiți că greutatea dvs. yo-yos înainte, în timpul și după astfel de posturi.
Dietele reduse de calorii pe care le puteți urma pe termen lung sunt considerate de obicei mai durabile și sunt susceptibile să producă efecte de durată mai lungă. Conform unui studiu din octombrie 2014 publicat în Translational Research Journal , restricția de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai mult decât alte tipuri de post intermitent, inclusiv postul cu zile alternative.
Cu toate acestea, restricția de calorii are încă limitări. Potrivit Harvard Health Publishing, majoritatea femeilor au nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților au nevoie de cel puțin 1.500 de calorii pe zi. Nu ar trebui să consumați mai puține calorii decât acest lucru, decât dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să faceți acest lucru, deoarece consumul de prea puține calorii este adesea asociat cu deficiențe de nutrienți. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de post sau pentru a reduce aportul caloric.
Adesea, pur și simplu creșterea nivelului de activitate și consumul de alimente nutritive poate ajuta la pierderea în greutate sigură și sănătoasă. Cu toate acestea, restricția de calorii poate fi combinată și cu modificări ale dietei. Modificarea rapoartelor de macronutrienți, cum ar fi cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, ketogen și paleo, poate de asemenea să sprijine pierderea în greutate. Aceste diete funcționează prin faptul că te determină să mănânci mai mult din macronutrienți specifici, precum proteine sau grăsimi, evitând în același timp anumite tipuri de alimente, precum cele bogate în carbohidrați.
