Cumpărăturile pentru o dietă de 1.200 de calorii nu trebuie să fie dificile sau copleșitoare. Cea mai mare parte a alegerilor dvs. ar trebui să fie alimentele naturale din toate grupurile alimentare, inclusiv fructe, legume, proteine, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că citiți etichetele ambalajului, deoarece acest lucru vă va ajuta să alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii, evitând în același timp alimentele cu un nivel ridicat de sodiu și grăsimi trans care se găsesc deseori în alimentele procesate.
Fructe si legume
Multe fructe și legume sunt printre cele mai puține alimente dens calorice disponibile. Unele legume care au cele mai puține calorii sunt broccoli, spanac, conopidă, kale, collard și bok choy. Puteți încerca, de asemenea, sfeclă, sparanghel, salată, ciuperci, roșii și napi. Toate aceste opțiuni au mai puțin de 50 de calorii pe porție și au beneficiul suplimentar de a avea cantități mari de fibre, ceea ce te va ajuta să te simți mulțumit după mâncare. Rețineți că legumele amidonice, cum ar fi cartoful dulce, porumbul și dovleacul, în timp ce sunt încă sănătoase, sunt mai mari în calorii decât legumele care nu sunt amidonice. Fructele cu conținut scăzut de calorii includ cantaloupe, grapefruit, nectarine, ananas, căpșuni și mandarine.
Produse lactate și ouă
Alte produse proaspete care trebuie incluse în planul dvs. de cumpărături cu 1200 de calorii includ ouă și porții mici de lactate. Ouăle sunt foarte hrănitoare, fără a fi dens calorice. Un ou mare are în jur de 91 de calorii și vă oferă grăsimi și proteine sănătoase. De asemenea, puteți opta pentru a avea albusuri de ou doar pentru a menține caloriile în jos. Un albus de ou are doar aproximativ 15 până la 17 calorii, dar nu are toată nutriția pe care o oferă gălbenușul. De asemenea, puteți include produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, în cantități mici, ca gustări pentru a reduce pofta și pentru a vă ajuta să vă simțiți satisfăcut. Alegeți opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr adăugat, deoarece acestea au mai puține calorii și cantități mai mici de grăsimi saturate.
Alege Proteine
Proteinele sunt o parte importantă a oricărei diete și provin din mai multe surse. Una dintre cele mai ușoare surse de alimente bogate în proteine este carnea slabă, care este mai mică în calorii decât carnea mai grasă, puiul și curcanul, carnea de vită, carnea de porc și de vițel, precum și fructele de mare și scoicile. De asemenea, puteți găsi proteine în ouă, produse lactate și soia, cum ar fi tofu și tempeh. Din nou, alegeți produse lactate și soia cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, pentru a vă limita aportul caloric. Leguminoasele, precum fasolea neagră, fasolea pinto, boabele de rinichi și lintea sunt toate surse bune de proteine.
Du-te pentru cereale
Alimentele din cereale, precum grâu, ovăz, secară, bulgur, sorg, orez, quinoa și amarant tind să fie mai mari în calorii și carbohidrați decât alte surse naturale de alimente, cum ar fi fructe sau legume. Cu toate acestea, este important să includeți în dieta dvs. cantități mici de alimente cu cereale integrale. Sunt bogate în fibre și vă vor ajuta să vă mențineți plini în timp ce vă ajutați sistemul digestiv. De asemenea, conțin minerale importante și vor duce la o eliberare constantă de energie în fluxul dumneavoastră de sânge. Alegeți întregi cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, orez alb și paste albe, deoarece boabele rafinate au mai puține beneficii nutriționale.
