Corpul tău se bazează pe trei tipuri principale de țesut atunci când vine vorba de mișcare - mușchi, ligamente și tendoane. Cu toate acestea, aceste țesuturi pot deveni strânse în timp, ceea ce duce la o gamă redusă de mișcare și un risc mai mare de rănire. Întinderea poate ajuta la remedierea acestei probleme, atunci când este folosită în mod corect și la orele corecte din programul dvs. de antrenament săptămânal.
Flexibilitate
Unul dintre principalele efecte pe termen lung ale întinderii este o creștere a flexibilității generale. Când faceți întinderea unui obicei, întindeți încet țesuturile conjunctive ale corpului. De-a lungul timpului, acest lucru întinde țesuturile, îmbunătățind gama de mișcare în articulațiile tale și, la rândul tău, capacitatea de mișcare generală. Întinderea acestor mușchi și a țesuturilor conjunctive poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea rigidității musculare și la reducerea riscului de degenerare a articulațiilor, potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice.
Performanță atletică
Creșterea flexibilității și a gamei de mișcare se poate traduce, de asemenea, într-o performanță atletică mai bună. O gamă mai largă și mai liberă de mișcare poate ajuta modul în care un sportiv aruncă, lovește, se leagănește sau se mișcă în general pe parcursul practicii și al competiției. Cu toate acestea, rețineți că întinderea statică sau întinderea folosită pentru a întinde mușchii în timp ce corpul este în repaus, chiar înainte ca un joc sau o practică să afecteze efectiv performanțele atletice, sugerează dr. LW McDaniel. Efectele negative ale întinderii statice înainte de competiția atletică pot dura până la o oră după terminarea întinderii.
Reducerea prejudiciului
O mai mare flexibilitate poate, de asemenea, să scadă riscul de răni legate de mușchii suprasolicitați sau supraestendenți și alte țesuturi conjunctive. Acest lucru este valabil atât timp cât întinderea este considerată ca o rutină obișnuită, în loc să se întindă acut direct înainte de exercițiu, practică sportivă sau un joc. Întinderea după exercițiu poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor și durerilor, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice. Acest lucru se datorează capacității de întindere de a reduce efectul de scurtare și strângere a țesuturilor care apare după exercițiu și duce la dureri și dureri. Trebuie să se efectueze o cercetare mai cuprinzătoare cu privire la efectele efective ale întinderii asupra reducerii prejudiciului, pentru a oferi un răspuns mai definitiv cu privire la modul în care întinderea poate ajuta sau răni.
Înainte sau după exercițiu
Întinderea trebuie întotdeauna gândită ca un exercițiu care trebuie efectuat în mod regulat, programat în alte momente decât direct înainte de o sesiune de exerciții, o practică sau un joc. Întinderea poate fi efectuată după un exercițiu ca parte a rutinei de răcire sau poate fi făcută în alte momente din timpul zilei care nu au legătură cu exercițiile fizice sau cu activitatea fizică. În loc să vă întindeți înainte de exercițiu, utilizați o simplă încălzire pentru a amora musculatura și alte țesuturi pentru exerciții fizice. Exemple includ un scurt jog, 10 sau 15 minute pe eliptică la o rezistență scăzută sau efectuarea altor exerciții la un nivel de intensitate mai scăzut și lucrul până la o intensitate mai mare.
