Cum se măsoară inci pentru pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor folosesc greutatea listată pe o scară ca factor determinant dacă sunt sănătoși sau nu. Măsurarea corpului la începutul unui plan de pierdere în greutate și periodic în timpul procesului vă permite să vedeți zonele corpului care pierd centimetri și vă ajută să faceți judecăți pe unde să vă concentrați exercițiile de tonifiere. Păstrați un caiet care listează măsurătorile și data luată pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul. FamilyDoctor.org recomandă urmărirea măsurătorilor taliei în timpul scăderii în greutate, deoarece acesta este un indicator al riscului pentru boli cardiace și diabet.

Utilizați o bandă flexibilă pentru măsurarea corpului.

Pasul 1

Înfășurați banda de măsurare în jurul zonei tale naturale a torsului pentru a lua măsurarea taliei. Acest punct este la aproximativ 2 centimetri deasupra trompei.

Pasul 2

Măsurați circumferința șoldului plasând banda de măsurare chiar deasupra osului pubian la nivelul șoldului. Înfășurați banda peste mușchiul gluteului, astfel încât măsurați cea mai largă zonă a șoldurilor.

Pasul 3

Măsurați pieptul înfășurând banda de măsurare sub axile și în jurul părții din față a pieptului în partea cea mai largă. Rugați pe cineva să vă ajute cu această măsurare, astfel încât să vă puteți ține cu brațele în jos de partea corpului pentru o măsurare naturală.

Pasul 4

Înfășurați banda de măsurare în jurul coapsei în cel mai înalt punct al mușchiului. Acest punct este chiar sub osul pubian. Măsurați fiecare coapsă și înregistrați numerele separat.

Pasul 5

Măsurați mușchiul gambei înfășurând banda de măsurare în zona cea mai groasă a mușchiului. Acesta este aproximativ la jumătatea punctului de la genunchi până la gleznă. Măsurați fiecare vițel și înregistrați numerele separat.

Pasul 6

Măsurați zona bicep a brațului prin înfășurarea benzii de măsurare în punctul de la jumătatea distanței de la cot la axă. Țineți-vă brațul relaxat pentru a obține o măsurare a brațului într-o stare naturală. Măsurați fiecare bicep și înregistrați numerele separat.

Lucruri de care vei avea nevoie

• Banda de măsurare flexibilă

  Caiet

  Creion

Bacsis

Rețeaua de informații privind controlul greutății guvernului Statelor Unite recomandă tragerea benzii de măsurare fără a comprima pielea pentru a obține o măsurare exactă.