Fructele Kiwi furnizează fibre și vitamine C și K. De asemenea, sunt sărace în calorii și densitate energetică, ceea ce le face o alegere nutritivă a fructelor pentru persoanele care încearcă să slăbească. Fructele de kiwi nu ard de fapt grăsimile, dar te pot ajuta să te umpli fără o mulțime de calorii, ceea ce îți poate face mai ușor să slăbești.
Conținutul de calorii și grăsimi
Data viitoare când aveți nevoie de o gustare sau ceva puțin dulce pentru desert, luați în considerare consumul de fructe de kiwi. Un singur fruct de kiwi are doar 42 de calorii și puteți mânca o cană întreagă de fructe kiwi pentru 110 calorii. De asemenea, sunt ușor de încadrat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare kiwi are doar 0, 4 grame de grăsime și chiar o ceașcă de fructe de kiwi are mai puțin de 1 gram de grăsime.
Conținut de fibre
Un fruct de kiwi conține 2, 1 grame de fibre, sau 8% din valoarea zilnică, iar o cană de felii de fructe de kiwi are 5, 4 grame, sau 22% din DV. Oamenii care obțin mai multe fibre în alimentația lor tind să cântărească mai puțin, iar fibrele pot ajuta și la pierderea în greutate prin creșterea sentimentelor de plinătate și reducerea cantității de calorii pe care le absorbiți, potrivit unui articol de recenzie publicat în „Nutriție” în martie 2005.
Densitatea energiei
Alimentele cu o densitate energetică scăzută, cum ar fi fructele și legumele, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece conțin relativ puține calorii pe gram de aliment. Mâncarea acestor alimente vă ajută să completați fără a trece peste aportul zilnic recomandat de calorii pentru pierderea în greutate. Fructele de kiwi au o densitate energetică foarte mică, cu 0, 6 calorii pe gram.
Considerații privind pierderea în greutate
Pur și simplu adăugarea de fructe de kiwi în dieta dvs. nu vă va determina să slăbiți. Trebuie să mâncați fructe de kiwi în loc de alte alimente cu un conținut mai mare de calorii, de preferință în loc de opțiuni mai puțin nutritive, cum ar fi mâncarea prelucrată și deserturi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de energie consumând mai puține calorii decât utilizați pe parcursul activităților zilnice, fie consumând mai puțin, fie exercitați mai mult. Un deficit de 3.500 de calorii este echivalent cu aproximativ 1 kilogramă de pierdere în greutate.
