Creierul dvs. se bazează pe molecule mici, numite neurotransmițători, pentru a facilita semnalizarea între celulele creierului, precum și transmiterea semnalelor către nervi în întregul corp. Un neurotransmițător important pentru semnalizarea în creier este dopamina. Semnalizarea dopaminei în creier îndeplinește o serie de roluri, printre care se numără și reglarea emoțională, cu semnalarea dopaminei crescute îți crește starea de spirit. Nivelurile de semnalizare a dopaminei în creier se bazează parțial pe factori dietetici și nutriție, iar ingerarea de vitamine specifice poate ajuta la creșterea cantității de dopamină din creierul tău.
Vitamina B6
Un produs chimic care poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină în creier este vitamina B6. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, vitamina B6 obținută din dietă acționează ca un precursor pentru o serie de neurotransmițători, inclusiv dopamina. Drept urmare, respectarea dozei zilnice recomandate de vitamina B6 vă ajută să vă asigurați că creierul dumneavoastră poate face ca dopamina de care are nevoie să funcționeze corect. Universitatea avertizează că suplimentarea excesivă de vitamina B6 poate provoca leziuni nervoase, deci monitorizați cu atenție aportul de vitamina B6 și consultați un medic înainte de a începe suplimentarea cu vitamina B6.
Vitamina B9
O altă vitamina care poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină din creierul tău este vitamina B9, numită și folat. Dopamina din organism este sintetizată din substanțele chimice precursoare obținute prin dieta dvs., inclusiv aminoaciza tirozină, care face parte din proteine. După digestie, conversația tirozinei cu dopamina se bazează parțial pe prezența vitaminei B9. Drept urmare, deficiențele de vitamina B9 pot inhiba sinteza dopaminei, iar consumarea unor niveluri adecvate de vitamină ajută să vă asigurați că organismul dumneavoastră poate face dopamina de care are nevoie. Universitatea din Maryland Medical Center indică faptul că o deficiență ușoară de acid folic este destul de frecventă, astfel încât suplimentarea folatului în dieta dvs. cu un multivitamin poate ajuta la creșterea dopaminei în creierul dumneavoastră.
Vitamina B12
Vitamina B12 ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de dopamină din creierul dvs., iar consumul de cantități adecvate de vitamina poate crește dopamina. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, vitamina B12 ajută la producerea și metabolismul mai multor substanțe chimice ale creierului, inclusiv dopamina. Drept urmare, deficiențele vitaminei pot duce la scăderea producției de dopamină în creier, ceea ce duce la diminuarea semnalizării dopaminei. Dozele mari de vitamina B12, fie din surse dietetice, nici din suplimente, nu au, în general, efecte negative, deci puteți ajuta în siguranță la creșterea dopaminei în creier.
