Greutatea corpului depinde de o ecuație simplă: Schimbarea în greutate este egală cu caloriile în minus calorii. Ardeți cât mai multe calorii în care luați și greutatea dvs. va rămâne aceeași. Factorii precum genetica, metabolismul și comportamentul fac dificilă prezicerea cu exactitate a cerințelor calorii ale unei persoane, dar formulele simple pot oferi estimări utile.
Cerință calorică
Nevoia dvs. calorică este proporțională atât cu greutatea corporală, cât și cu nivelul de activitate. Cu cât cântăriți și cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multe calorii veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea.
Activitate fizica
Adulții sedentari necesită aproximativ 30 de calorii pe kg pe zi pentru a menține greutatea corporală; adulții moderat activi necesită 35 de adulți, iar adulții foarte activi necesită 40. O liră este egală cu aproximativ 2, 2 kg.
Exemplu
Un adult de 190 de kilograme este de 86, 5 kg. Dacă este sedentar, 86, 5 x 30 = 2.595 calorii. Moderat activ: 3.028 calorii. Foarte activ: 3.460 de calorii. Deci, în funcție de nivelul de activitate, cineva care cântărește 190 de kilograme are nevoie între 2.600 și 3.500 de calorii pentru a-și menține greutatea corporală.
consideraţii
Menținerea unei greutăți corporale normale este importantă pentru sănătate. Indicele de masă corporală, sau IMC, oferă o măsură a greutății relative, ajustată pentru înălțime. O gamă sănătoasă pentru IMC este cuprinsă între 19, 5 și 25, 0.
