O parte din conducerea unei vieți sănătoase în timp ce gravidă rămâne activă, potrivit Womenshealth.gov. Mersul pe plajă în timp ce este însărcinată să înoți este o opțiune de exercițiu bună, cu impact redus, deoarece lucrează întregul corp, păstrându-te în formă și pregătindu-ți corpul pentru a naște.
Femeile însărcinate ar trebui să obțină cel puțin 2 1/2 ore de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Dacă petreceți o parte din acest timp înotând pe plajă, indiferent dacă este în ocean, lacuri sau râuri, luați în considerare câteva probleme de siguranță, inclusiv curățenia și care sunt pericolele care se pot ascunde în apă.
Bacsis
Cu unele măsuri de precauție, vă puteți bucura de o vacanță la plajă în timp ce sunteți gravidă. Aveți grijă să nu vă ardeți de soare și să evitați pericolele precum meduzele, rechinii, curenții puternici și valurile. Nu bea apa, deoarece poate fi contaminată cu bacterii sau substanțe chimice.
Înot în Ocean
Înotul poate elimina încordarea pe articulații, ceea ce poate fi extrem de util pentru mamele care trebuie să ducă în mod constant greutate suplimentară. Cu toate acestea, înainte de a păși în ocean, fiți conștienți de unele probleme.
În ocean, o femeie însărcinată trebuie să fie conștientă de ceea ce poate fi pândit în apă, inclusiv meduzele, anemonele și hidroizii, care pot intepa și provoca dureri. În cazuri rare, rechinii pot fi, de asemenea, un pericol. Evitați înotul în zonele în care rechini sunt obișnuiți și înotați cu alte persoane.
Evitați înghițirea apei oceanului, deoarece poate fi contaminată cu canalizare netratată din îngrășăminte, animale de companie, bărci și sisteme septice defecte. Produsele chimice și bacteriile din apă pot provoca afecțiuni gastro-intestinale, conform Administrației Naționale Oceanice și Atmosferice. Alte pericole includ valuri care te pot doborî, curenți puternici și arsuri solare.
Înot într-un râu
Înotul pe râu într-o zi fierbinte poate menține un corp însărcinat răcoros, ceea ce elimină riscul de a fi supraîncălzit în timpul exercițiului fizic, potrivit Asociației Americane a Sarcinii. Râurile pot fi periculoase și pentru femeile însărcinate, deoarece apa poate fi contaminată și de coliformul fecal.
Ingerarea acestei ape este periculoasă pentru femeile însărcinate, deoarece poate provoca boli precum giardia și criptosporidiul, care pot provoca pierderi de energie, greață, diaree, gaze și pierderi în greutate, potrivit Departamentului de Sănătate din Vermont. Dacă decideți să înotați pe râu, nu înotați singuri, evitați zonele cu traficul cu barca, fiți conștienți de curenții râurilor și purtați întotdeauna o vestă de salvare, sugerează echipa Missouri Stream.
Înot într-un lac
Unele ape ale lacului sunt în regulă pentru înot în timp ce sunt însărcinate, dar ar trebui să evitați înghițirea apei lacului, deoarece ar putea fi contaminată și cu bacterii. Poate fi greu să știi cât de adâncă este apa lacului, așa că nu ar trebui să înoți fără o vestă de salvare decât dacă ești un înotător cu experiență sau înot cu alții.
Lacurile pot avea roci zimțate și alte pericole care se ascund în partea de jos, așa că purtați încălțăminte adecvată pentru a vă proteja picioarele. Fiți conștienți de bărci și alte nave nautice pe lac și evitați să înotați acolo unde există trafic de apă.
Locații și exerciții alternative de înot
Femeile însărcinate ar putea merge, de asemenea, să înoate la o piscină, dar poate fi, de asemenea, riscant în anumite circumstanțe. Produsele chimice utilizate în piscine pot fi periculoase pentru mame și bebeluși, dacă se adaugă prea mult în apă, dar nivelurile normale de clor sunt în general OK, cu excepția cazului în care apa este ingerată.
Dacă mergeți la o piscină, este o idee bună să vă asigurați că alegeți o piscină care are apă curată, cu cantitatea adecvată de substanțe chimice utilizate și că evitați să înghițiți orice apă.
Înotul nu este singurul exercițiu sigur pe care îl poți face în timpul sarcinii. Luați în considerare alte activități cu impact scăzut, cum ar fi dansul, mersul pe jos, ciclismul și aerobic cu impact redus.
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice exerciții și când începeți, începeți încet și nu exagerați. Dacă simți că ieși din respirație sau incomod, acesta este un semn pentru a opri ceea ce faci și a face o pauză.
