Toate organele - inclusiv rinichii și inima - au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Magneziul este, de asemenea, crucial pentru formarea oaselor și a dinților, activarea enzimei și producerea de energie. Din păcate, nivelurile dvs. de magneziu tind să se scadă în timpul menopauzei. Refacerea magazinelor zilnice de magneziu poate să nu ajute doar să-ți menții corpul funcțional corect, dar poate ajuta și la ameliorarea simptomelor menopauzei.
Culege beneficiile
Mâncarea alimentelor bogate în magneziu în mod regulat poate ajuta la întărirea oaselor și la prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoza, care se dezvoltă adesea în timpul menopauzei. Oasele puternice pot ajuta la prevenirea fracturilor și rănilor osoase. Magneziul poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi insomnie, uscăciune tisulară, modificări ale dispoziției, anxietate, iritabilitate și retenție de apă. Mineralul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de energie, care tind să scadă în timpul menopauzei.
Magneziu natural
Magneziul se găsește în multe boabe, fasole, legume și fructe diferite. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați cinci sau mai multe porții de alimente bogate în magneziu pe parcursul zilei. Exemple de alimente bogate în magneziu includ orez brun, spanac, linte, quinoa, ovăz, boabe de rinichi, banane, pâine integrală, tofu, dovleac, migdale, pudră de cacao și ciocolată. Există de asemenea multe condimente și ierburi care conțin magneziu, cum ar fi buruieni de mărar, salvie, coriandru, semințe de fenicul și tarhon.
Pop a Pilula
Magneziul vine de asemenea într-o formă suplimentară. O femeie aflată la menopauză ar trebui să ia 320 de miligrame de magneziu pe zi, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment - chiar și unul natural, cum este magneziul. Deoarece organismul tinde să treacă rapid cu aportul de magneziu, suplimentele nu sunt întotdeauna utile pentru întreaga zi. O dietă bogată în magneziu vă poate ajuta să mențineți mai bine nivelul adecvat de magneziu.
Continuați cu prudență
Ingerați numai cantitatea zilnică recomandată de magneziu - indiferent dacă sursa dvs. provine din alimente sau un supliment. A lua mai mult magneziu recomandat poate duce la diaree, stomac supărat sau complicații de sănătate mai grave, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, ritm cardiac redus, vărsături, confuzie și chiar stop cardiac. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește magneziu în dieta dvs., dacă aveți un nivel scăzut de calciu - magneziul poate scădea absorbția de calciu, mai ales dacă nivelul dvs. de calciu este deja scăzut.
