Exercitarea mușchilor de bază - abdominali și partea inferioară a spatelui - vine cu o varietate de beneficii, dincolo de obținerea celor râvniți absboardboard. În timp ce aspectul cu șase pachete poate fi un rezultat, exercițiile de bază pot, de asemenea, să vă îmbunătățească postura și echilibrul, precum și să facilitați alte activități zilnice. În timp ce crunch-urile sunt standardul de aur în fitness-ul de bază, puteți, de asemenea, să lucrați acești mușchi cu alte câteva activități, inclusiv exerciții cu bandă de rezistență pentru abs.
Benzi de rezistență
Benzile de rezistență sunt o modalitate de a adăuga varietate și provocare la antrenamentele de antrenament de forță, inclusiv exercițiile dvs. abdominale. Benzile sunt accesibile și mobile, așa că le poți duce aproape oriunde. De asemenea, lucrează pentru orice nivel de fitness, indiferent dacă ești începător sau fac numeroase repetări ale mișcărilor mai avansate. Benzile de rezistență implică mai multe grupuri musculare. În funcție de exercițiul efectuat, banda trebuie să fie menținută pentru a menține tensiunea, ceea ce activează mușchii pe care nu i-ai putea folosi altfel în timpul antrenamentului ab.
Abs inferior
Absurile inferioare se află în partea de jos a mușchilor rectului abdominal, care circulă vertical de la stern până la pelvis. Pentru a lucra acești mușchi cu ajutorul unei benzi de rezistență, încercați un crunch invers. Începeți să vă întindeți pe spate pe o rogojină cu picioarele ridicate și genunchii aplecați la 90 de grade. Coapsele tale trebuie să fie perpendiculare pe podea în această poziție. Înfășurați banda în jurul mijlocului coapselor, astfel încât să țineți capetele sub genunchi, cu palmele orientate în jos. Ridicați ușor capul și umerii, apoi contractați-vă abs-ul pentru a vă roti șoldurile și a aduce genunchii spre piept. În timpul acestei mișcări, folosiți-vă mâinile pentru a apăsa pe bandă și spre picioare.
Abs Mediu și Superior
Abs-ul tău mijlociu și superior, care se află chiar deasupra abdomenului inferior și mai aproape de stern, alcătuiesc restul grupului muscular rectus abdominis. Lucrați-le prin legarea unei benzi de rezistență peste ceva robust, precum o bară de tragere, astfel încât ambele capete să se încalce vertical în fața voastră. Îngenunchează în fața lor și prinde câte un capăt în fiecare mână. Îndepărtați-vă șoldurile spre podea și contractați-vă abs-ul pentru a trage mânerele în jos, în timp ce vă crește, aducând capul aproape de podea.
obliques
Mușchii care aleargă de-a lungul părților abdomenului sunt numiți oblici și aceștia sunt responsabili pentru a vă ajuta să vă îndoiți lateral și să vă răsuciți corpul. Puteți utiliza o bandă de rezistență pentru a le exercita cu o rotație permanentă. Fixați banda astfel încât un capăt să poată fi tras orizontal atunci când stați la câțiva metri de capătul atașat. Scopul ca banda să fie la înălțimea pieptului Stai în lateral și trageți banda, astfel încât să fie tăiată doar cu un pic de slăbire. Țineți-vă picioarele înălțime de umeri și țineți banda cu ambele mâini. Fără a vă mișca picioarele, rotiți trunchiul, trăgând banda peste piept. Faceți direcția opusă pentru a lucra oblicii din cealaltă parte.
