Planul de dieta de doua ore este in esenta o dieta de slabire in care mananci o data la doua ore pentru a evita sa iti fie foame si sa faci alegeri alimentare slabe. Acest tip de plan ar trebui să constea din mese bine echilibrate cu proteine, fructe, legume și cereale integrale.
Bacsis
Ar trebui să vă asigurați că mâncați proteine slabe, precum și legume din fructe și semințe integrale, evitând în același timp alimente extrem de calorice și băuturi zaharoase.
Plan de dietă de două ore
În timp ce pierderea în greutate este un obiectiv pentru mulți indivizi, nu toată lumea este sigură cum să mergi despre pierderea în greutate. Mai mult, există dovezi contradictorii cu privire la faptul că consumul mai des pe parcursul zilei - cum ar fi un plan de dietă „mâncați la fiecare două ore” - sau mai puțin frecvent - de trei ori pe zi - este mai sănătos.
Potrivit Harvard Health Publishing, există beneficii pentru a mânca mai mult de trei ori pe zi, ceea ce ar putea însemna să mănânce la fiecare două ore. Primul beneficiu este că este posibil să aveți o scădere a foamei și o creștere a plinătății.
La rândul său, acest lucru ar putea preveni supraalimentarea. A te lăsa să ți se facă prea foame poate duce adesea la alegeri alimentare slabe sau băuturi, cum ar fi pizza și soda. Mâncarea mai des vă oferă, de asemenea, mai multe șanse de a mânca fructe și legume.
Deși consumul la fiecare două ore îți poate diminua foamea, cercetările arată că nu te vor ajuta neapărat să slăbești. Harvard Health Publishing descrie un proces de hrănire de șase luni în care participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup care mânca trei mese pe zi și un grup care mânca șase mese pe zi, la fiecare două ore. Participanții din ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a combina alimentația sănătoasă cu activitatea fizică, spune Oficiul pentru Sănătatea Femeii. Dacă alegeți să faceți un plan de dietă, cum ar fi consumul mai frecvent la fiecare două-trei ore pe zi, ar trebui să alegeți alimentele potrivite.
Se recomandă alimente sănătoase, cum ar fi proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale dacă doriți să slăbiți. Câteva alte sfaturi pentru pierderea în greutate, potrivit Harvard Health Publishing, includ alegerea alimentelor care satisfac foamea, evitarea băuturilor extrem de calorice, cum ar fi sodele sau sucurile, păstrarea evidenței a ceea ce mănânci cu aplicații sau un jurnal alimentar și echilibrarea meselor.
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA explică faptul că persoanele care pierd în greutate treptat, aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână, au mai mult succes în a menține această greutate. Mai mult decât atât, efectuarea de activități fizice câteva zile pe săptămână, aproximativ 60 până la 90 de minute, vă va ajuta să mențineți greutatea.
Beneficiile pierderii în greutate
Există multe avantaje pentru a pierde în greutate, în primul rând, este faptul că a pierde în greutate poate evita obezitatea. Conform NIH, obezitatea, care este din ce în ce mai frecventă în Statele Unite, poate provoca complicații severe, cum ar fi sindromul metabolic, tensiunea arterială ridicată, boli de inimă, diabet, colesterol ridicat în sânge, cancere și tulburări de somn.
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA explică faptul că chiar și pierderea în greutate modestă poate produce beneficii pentru sănătate. Cei care mențin pierderea în greutate, de asemenea, pot experimenta o creștere a nivelului de energie și o mai bună mobilitate fizică, precum și o creștere a stării de spirit și a încrederii în sine.
Doar asigurați-vă că utilizați o strategie sănătoasă de pierdere în greutate. Deși ar trebui să creezi un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, Oficiul pentru Sănătatea Femeii subliniază că nu ar trebui să fii pe o dietă pe care primești mai puțin de 800 de calorii pe zi. Evitați dietele fad și suplimentele de slăbit care ar putea duce în cele din urmă la mai multe probleme de sănătate.
