O dietă sănătoasă este crucială pentru bărbați și femei care urmărește să-și slăbească corpul și să construiască mușchi slabi. Anumite alimente pot ajuta efectiv la arderea grasimilor și la formarea mușchilor, făcând pierderea în greutate și creșterea musculară mai ușoară ca niciodată. Alegerea alimentelor potrivite pe parcursul zilei vă va accelera progresul și vă va ajuta să profitați la maxim de rutina de antrenament.
Alimente pentru a construi mușchi și a arde grăsime
O dietă pentru a pierde în greutate și a construi mușchi ar trebui să includă alimente care să crească sațietatea, să vă ajute corpul în arderea grăsimilor și să vă stocați metabolismul. Potrivit lui David Zinczenko, autorul cărții „Dieta Abs”, alimente puternice precum fasole, migdale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, ulei de măsline, verzi cu frunze închise și pulbere proteică conțin toate proprietățile care ajută dieterii să își atingă maximul. potențial de ardere a grăsimilor. Dieta ta trebuie să fie bogată în proteine, blocul de construcție al mușchilor și ar trebui să includă carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, care ajută la refacerea depozitelor de glicogen muscular și la menținerea funcționării insulinei pentru a aduce aminoacizii în mușchi. Pentru o creștere optimă a mușchilor și pierderea de grăsimi, vizați aproximativ 40% din caloriile din carbohidrați, 30% până la 40% din proteine și 20% până la 30% din grăsimile sănătoase.
Meniuri de mic dejun
Alimentează-te dimineața cu un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați sănătoși pentru a începe ziua corectă. Un bol cu fulgi de ovăz cu migdale, căpșuni și praf de proteine vanilate, un smoothie proteic făcut cu lapte degresat, fructe congelate, pudră proteică și iaurt sau o omletă cu ouă, brânză și legume oferă o mulțime de alimente cu ardere grasă pentru a începe. metabolismul tău. Dacă vă descoperiți primul lucru dimineața, încercați o banană cu unt de arahide sau o jumătate de pre-antrenament de bară de proteine, urmată de micul dejun după antrenament.
Meniuri de prânz
Păstrați-vă focul metabolic folosind alimente care ard grăsimi la prânz. Încercați un înveliș cu cereale întregi cu curcan sau pui, legume proaspete, avocado și hummus, sau păstrați-l vegetarian cu un burger cu legume, tempeh sau fasole în locul cărnii. Rotunjim masa cu o parte de morcovi pentru copii sau fructe înmuiate în unt de migdale. Dacă ieșiți la prânz cu colegii, căutați salate cu surse de proteine slabe, cum ar fi pui la grătar și cereți pansament pe partea laterală, sau optați pentru un sandwich pe pâine cu cereale integrale și legume înlocuitoare sau un cartof dulce copt pentru cartofii prăjiți. Sushi-ul preparat cu orez brun este o altă opțiune sănătoasă pentru persoanele din mers.
Meniuri Cina
Reimprimentați după o zi lungă cu somon, tilapia sau halibut și legume prăjite sau aburite deasupra unui pat de quinoa, sau o salată verde mare completată cu pește, ulei de măsline și oțet. Acizii grași omega-3 din pește sunt grăsimi sănătoase, care vă pot reduce riscul de cancer și de boli de inimă și de a ajuta funcția creierului, și sunt pline de proteine pentru a ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor. Dacă preferați să închei noaptea pe o notă dulce, încercați să înmuiați căpșuni sau mere feliate într-o uncie de ciocolată întunecată topită.
