Exerciții de evitat cu scolioza

Dacă vă întrebați despre ceea ce face și nu faceți din activitatea fizică atunci când dumneavoastră sau cineva cunoscut aveți scolioză, nu sunteți singur. Potrivit Universității John Hopkins, aproximativ 3 milioane de americani sunt diagnosticați cu această afecțiune a coloanei vertebrale comune în fiecare an. Pentru cei cu scolioză, exercițiile de evitat sunt doar o parte dintr-o imagine mult mai mare. În timp ce anumite poziții pot stresa și mai mult coloana vertebrală, exercițiile care variază de la cardio la antrenamente de bază pot ajuta de fapt la ameliorarea unor simptome de scolioză.

Deși unele poziții agravează scolioza, nu toate exercițiile fizice sunt în afara mesei. Credit: svetikd / E + / GettyImages

Poziții generale de evitat

Înainte de a face o listă cu exerciții specifice de scolioză de evitat, ajută la cunoașterea tipurilor generale de poziții de care puteți evita dacă suferiți de afecțiune. Clinica Scoliosis SOS din Londra vă avertizează să vă puneți corpul în aceste tipuri de poziții dacă aveți o coloană vertebrală scoliotică sau alte afecțiuni ale coloanei vertebrale:

Curbele din spate: pozițiile care vă încurajează să vă îndoiți înapoi, astfel încât umerii să se extindă pe lângă glute (cum ar fi pozele obișnuite de yoga pe care le efectuați, așezând mâinile și picioarele pe pământ și făcând o formă în formă de U cu spatele) pot încorda coloana vertebrală scoliotică.
Hiperextensie lombară: aceasta poate include orice varietate de poziții care pun stres pe partea inferioară a spatelui, în special curbând excesiv partea inferioară a spatelui. Aceste tipuri de poziții încurajează compresiunea lombară, făcându-le să nu fie valabile dacă aveți scolioză sau spondilolisteză, care duce adesea la curbura coloanei vertebrale.
Hiperflexiunea gâtului: hiperflexiunea gâtului apare atunci când împingeți gâtul dincolo de raza sa de mișcare tipică, mișcându-l înainte și în jos. (Imaginați-vă că formați un unghi de 90 de grade între gât și stern. Așadar, probabil că ar trebui să tăiați din nou toate textele.
Rotire toracică: rotația toracică implică rotirea umerilor și a trunchiului superior, în timp ce trunchiul inferior rămâne în staționare. Menținerea unei astfel de poziții pentru o perioadă lungă de timp aplică o torsiune potențial dăunătoare pentru coloana vertebrală.

Exerciții de scolioză de evitat

De regulă generală, exercițiile de mare intensitate sau cu impact ridicat și sporturile competitive nu sunt foarte potrivite cu scolioza. De exemplu, înotul competitiv poate mări progresia curbei prin aplatizarea coloanei vertebrale toracice, iar sporturile cu contact ridicat, cum ar fi fotbalul, hocheiul sau rugby-ul, nu numai că îi pun pe bolnavii de scolioză la un risc mai mare de vătămări ale coloanei vertebrale, dar pot determina și curbura la cei care au o predispoziție genetică spre scolioză.

Dansul intens și gimnastica, cum ar fi cele care implică o mulțime de sărituri înalte, manevre de balet sau sărituri pe o trambulină pot, de asemenea, să progreseze curbura coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că aceste mișcări energetice determină adesea vertebrele să se rotească mai departe în golul curbei scoliozei. De asemenea, alergarea pe distanțe lungi pe o suprafață dură comprimă coloana vertebrală, deși alergarea a aproximativ 400 de metri simultan pe o suprafață mai moale (cum ar fi o pistă) este mai sigură.

Bacsis

Dansul cu impact scăzut, fără mult sărituri sau îndoire înapoi și sprint pe o pistă, de obicei, nu prezintă risc pentru cei cu scolioză.

Scolioza și haltereul - mai exact, halterele grele - nu întotdeauna fac o pereche bună. Greutarea grea cu scolioză poate agrava și mai mult compresiunea coloanei vertebrale, pur și simplu datorită creșterii atracției gravitaționale. În special, evitați antrenamentele de haltere grele care comprimă coloana vertebrală lombară, cum ar fi ghemuțele, ridicările moarte și presele aeriene. În timp ce scolioza și culturismul nu sunt o combo ideală, ganterele cu greutate ușoară și medie și ceainicele pot fi adesea sigure pentru exercitarea cu scolioza.

Exerciții potențial benefice

Cei care au scolioză vor culege aceleași multe beneficii de la exerciții fizice obișnuite ca toți ceilalți, dar atunci când se ocupă de scolioză la adulți, sunt esențiale exercițiile dintr-o anumită varietate. Asta pentru că anumite antrenamente ajută la întărirea mușchilor care, în timp, sunt mai susceptibili să slăbească din cauza curburii coloanei vertebrale. Aceste exerciții evită, de asemenea, tipurile de poziții și stres care pot intensifica simptomele scoliozei.

De exemplu, întinderile efectuate cu antrenori de echilibru sau balanțe, role de spumă, bile de stabilitate și pană vizează o mare varietate de grupuri și zone musculare - de la întărirea abdominală, spate și miez la îmbunătățirea echilibrului - și pot fi, de asemenea, benefice pentru cei cu scolioză, la fel ca și activitățile necompetitive, precum înotul, ciclismul pe drum, mersul pe jos, patinajul, schiul și antrenamentele eliptice.

Potrivit unui post din 2015 pe blogul Duke Health Blog, pe lângă tratamentele de terapie fizică administrate profesional, „ exercițiile cardiovasculare și exercițiile de consolidare a miezurilor precum yoga și Pilates pot atenua unele simptome de scolioză”. Desigur, pozițiile de yoga care încurajează îndoirile din spate, hiperextensia lombară, hiperflexiunea gâtului și rotirea toracică sunt excepții de la această regulă, la fel ca și alte exerciții pe care le-ați pus deja pe lista „de evitare”. Duke aruncă o plasă largă, însă profesioniștii din surse precum Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute și Consiliul American pentru Exercițiu recomandă o varietate de exerciții specifice pentru scolioză și întinderi pentru a fi încorporate în rutina ta obișnuită:

Ridicarea brațelor și picioarelor (țintă: partea inferioară a spatelui și miezului)
Bara se blochează (țintă: umeri, rezistență la apucare)
Grasi pentru corp (țintă: coapse, glute și miez)
Poduri de șold (țintă: șolduri, pelvis, glute)
Kettlebell valize lifturi moarte (țintă: lats, abs)
Anti-rotații ale cablurilor de genunchi (țintă: oblici)
Anvelope pentru cabluri de genunchi (țintă: abs)
Întindere Latissimus (țintă: latissimus dorsi)
Înclinarea pelvină (țintă: mușchii abdominali)
Crăpăturile mingii de stabilitate (țintă: mușchii abdominali)
Intinderea toracica statica (tinta: pectoralii)
Rânduri de gantere în trei puncte (țintă: romboizi, latissimus dorsi, trapez)

Avertizare

Scolioză și yoga

Când vine vorba de yoga, anumite poziții pot ajuta suferințele de scolioză să-și apropie coloana vertebrală de o aliniere neutră. Aceste poziții includ: