Bogat în polifenoli, extractul de ceai verde are puternice proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și de reducere a lipidelor. Efectele sale secundare, deși ușoare, sunt asociate cu cofeina din pastilele de ceai verde. În ciuda beneficiilor sale pentru sănătate, acest stimulent poate provoca perturbații, palpitații cardiace și insomnie.
Bacsis
Conținutul de cafeină din extractul de ceai verde variază în funcție de mărci. Unele pastile au puțină sau deloc cofeină, în timp ce altele depășesc 200 de miligrame pe porție.
Ceaiul verde - un stimulent natural
Luptă cu oboseală, energie scăzută și concentrare mentală slabă? O ceașcă de ceai verde ar putea fi exact ceea ce trebuie să simți din nou ca tine. Această băutură naturală a fost salutată pentru beneficiile sale pentru sănătate de secole. Încărcat cu antioxidanți, protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului, creșterii în greutate și chiar a cancerului.
O revizuire ianuarie-aprilie 2017 publicată în Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) a discutat despre potențialele beneficii ale ceaiului verde. După cum remarcă cercetătorii, această băutură este bogată în catechine care reduc stresul oxidativ și inflamația, susțin sănătatea cardiovasculară și inhibă proliferarea celulelor canceroase. În plus, poate ajuta la prevenirea tulburărilor digestive, a bolilor neurodegenerative, a hipertensiunii arteriale și a altor afecțiuni.
Pe lângă flavonoide și alți antioxidanți, ceaiul verde conține aminoacizi, cafeină, vitamine și minerale. O ceașcă oferă 50 până la 100 de miligrame de cafeină, așa cum este raportat în recenzia de mai sus.
Acest stimulent natural este dovedit clinic că crește rezistența și rezistența musculară, ceea ce duce la îmbunătățirea performanței la efort. De asemenea, s-ar putea să vă îmbunătățească starea de spirit și vigilența, să vă stimuleze abilitățile cognitive și să vă energizați corpul, potrivit unei lucrări de cercetare publicate în Ohio Journal of Science în mai 2015.
Având în vedere conținutul ridicat de cofeină, ceaiul verde poate fi considerat un stimulent natural. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, care îi îmbunătățesc și mai mult efectele energizante. Corpul tău are nevoie de acești nutrienți pentru a metaboliza carbohidrații, grăsimile și aminoacizii, astfel încât să îi poată transforma în energie. Extractul de ceai verde este la fel de puternic, furnizând antioxidanți, vitamine și cofeină într-o formă concentrată.
Ceai verde Extras Conținut de cofeină
Orice efecte secundare din extractul de ceai verde se datorează în mare măsură cofeinei sale - care este, de asemenea, o componentă care oferă beneficii pentru sănătate. Conținutul de cafeină variază de la un brand de ceai la altul.
Așa cum am menționat anterior, există între 50 și 100 de miligrame de cofeină într-o cană de ceai verde. Cafeaua preparată, pe de altă parte, se mândrește cu aproximativ 95 până la 165 miligrame de cofeină, notează Clinica Mayo. În mod surprinzător, aceeași sursă afirmă că ceaiul verde preparat conține doar 25 până la 29 de miligrame de cofeină pe cană - ceea ce este semnificativ mai mare în comparație cu numerele furnizate de revizuirea JOMFP .
Această diferență se datorează cel mai probabil gamei largi de mărci de ceai verde disponibile. Sunt luate în considerare originea ceaiului, metoda de procesare și timpul de preparare.
La fel se întâmplă și cu pastilele de ceai verde. Conținutul lor de cafeină variază de la producători. Aici sunt cateva exemple:
- Extract ușor de ceai verde Mega cafeinat (Extensie de viață): 725 mg extract de ceai verde și 25 mg cofeină pe porție
- Caffeina 200 mg Plus Extract de ceai verde (Nature's Truth): 20 mg extract de ceai verde și 200 mg cofeină pe porție
- Extract de ceai verde (alimente ACUM): 400 mg de extract de ceai verde și până la 32 mg de cofeină pe porție
- Ceai verde (Formule Jarrow): 500 mg extract de ceai verde și 40 mg cofeină pe porție
După cum vedeți, conținutul de cafeină din extract de ceai verde variază semnificativ de la un brand la altul. Unele produse au cel puțin 25 de miligrame de cafeină, în timp ce altele depășesc 200 de miligrame. Dacă sunteți sensibil la stimulanți, luați în considerare utilizarea de pastile de ceai verde decofeinizate.
Este cofeina sigură?
Acest stimulent natural este apreciat pentru capacitatea sa de a reduce grăsimea corporală, de a îmbunătăți concentrarea mentală și de a evita oboseala. După cum notează specialiștii de la Harvard Health Publishing, cofeina acționează asupra sistemului nervos central, sporindu-ți energia și vigilența. Efectul său se ridică la maxim o oră după consum.
Potrivit unui review din noiembrie 2018, apărut în revista Nutrients , ingestia de până la 400 de miligrame de cofeină pe zi este puțin probabil să provoace reacții adverse la adulții sănătoși. Când este consumat cu moderație, acest stimulent se poate proteja împotriva bolilor cronice. Prin urmare, cofeina din pastile de ceai verde este destul de sigură.
Este important să rețineți că unele persoane sunt sensibile la cofeină. Persoanele care metabolizează rapid cofeina, de exemplu, pot consuma cantități mari de cafea și băuturi cofeinizate, fără a avea efecte secundare. Cei care îl metabolizează în ritm lent pot avea probleme de somn chiar și atunci când consumă cantități mici.
: 8 moduri non-cafeină de a vă stimula energia
Harvard Health subliniază că cofeina poate crește tensiunea arterială atunci când este consumată în doze mari.
În funcție de marcă, extractul de ceai verde poate conține mai mult sau mai puțin cafeină decât o ceașcă de ceai. Dacă cafeaua îți oferă slăbiciuni și palpitații, pastilele de ceai verde vor avea probabil un efect similar. Pentru a rămâne în siguranță, alegeți o marcă decofeinizată sau încercați să nu depășiți 400 de miligrame de cofeină pe zi.
