O mașină eliptică de antrenament vă permite să imitați mișcarea de alergare sau de mers fără niciun impact izbitor implicat într-o mers normală. În locul centurii de mișcare a unei benzi de alergare, o mașină eliptică vă permite să mențineți picioarele în pedale de picior care oscilează într-un model eliptic. Folosit corect, vă puteți lucra mușchii majori ai picioarelor și puteți face exerciții cardiovasculare în același timp.
Eliptice Vs. Biciclete staționare
Dacă doriți să vă lucrați mușchii picioarelor, dar doriți să evitați uzura excesivă a articulațiilor, eliptice, cum ar fi bicicletele staționare, faceți alegeri excelente. În timp ce stai în timpul ciclismului, stai în picioare în timpul antrenamentului pe un eliptic. Drept urmare, puteți arde mai multe calorii în mai puțin timp. În timp ce randamentul caloric mai mare nu afectează în mod direct mușchii, acesta reduce reducerea grăsimilor corporale, ceea ce ajută la producerea unui aspect mai tonifiat.
Eliptice Vs. Benzi de alergare
Antrenorul eliptic este și mai popular ca înlocuitor al antrenamentului de alergare standard. Dacă te-ai obișnuit să faci jogging sau să alergi pentru exerciții fizice, adaptarea rutinei tale la un eliptic este posibil să-ți liniștească genunchii și gleznele, permițându-te să te comporți confortabil pentru o durată mai lungă sau la o intensitate mai mare. În caz contrar, lucrați la fel ca și mușchii ca în timpul alergării. Dacă inversați direcția eliptică, puteți pune accentul și mai mare pe viței și hamstrings.
Implicarea mușchilor
Pentru a oferi mușchilor cel mai mare antrenament, ajustați antrenorul eliptic astfel încât să mergeți sau să alergați împotriva unui nivel mai mare de rezistență. Dacă simțiți că picioarele tăiau pur și simplu prin mișcări, intensitatea este prea mică. Pentru cel mai eficient antrenament, verificați ocazional ce părți ale corpului dvs. se simt cel mai obosite. În mod ideal, ar trebui să poți simți picioarele superioare și inferioare și fesele funcționând. Ține-ți abdomenul angajat, umerii în spate și capul orientat în față pe tot parcursul antrenamentului. Unele mașini eliptice au chiar mânere oscilante pentru mâinile tale, astfel încât să îți poți angaja corpul superior în mișcare.
Dresaj aerob și antrenament de forță
Un antrenor eliptic este un instrument ideal pentru exerciții aerobice, permițându-vă să îți ridici ritmul cardiac și respirația în timp ce arzi calorii într-un ritm intens. Odată cu pierderea în greutate a activității aerobe extinse, picioarele tale vor apărea în mod natural mai șubred, pe măsură ce arzi grăsime. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți masa musculară, combinați antrenamentul aerob cu antrenamentul de forță, cum ar fi haltereul. Antrenamentul de forță ajută la arderea caloriilor mai eficient în timp ce îți îmbunătățești raportul mușchi-grăsime. În timp ce nu poți dicta unde corpul tău arde mai întâi de grăsime, poți folosi antrenamentul de forță pentru a dicta ce mușchi se dezvoltă cel mai mult ca mărime.
