Când vine vorba de sprint, viteza ta este determinată în mare măsură de tehnica ta. Alți factori includ lungimea picioarelor, lățimea pelvisului, masa musculară slabă și capacitatea pulmonară. Există puțini factori biologici pe care îi puteți îmbunătăți într-o săptămână, iar unii sunt în funcție de genetică, dar puteți lucra la tehnica dvs., cum ar fi postura și lovitura piciorului. Indiferent dacă faceți sprinturi pentru atletism sau pentru a vă îmbunătăți performanța în alte sporturi, schimbarea tehnicii vă poate ajuta să vă atingeți potențialul maxim.
Pasul 1
Evitați să vă strângeți umerii și să vă mențineți capul nemișcat. Umerarea umerilor îți va bloca șoldurile în timp ce bobina sau răsucirea capului se rupe într-o formă corectă. Mențineți umerii, gâtul și maxilarul relaxați în timp ce sprint.
Pasul 2
Rotiți-vă brațele în direcția opusă către picioare. Îți echilibrezi mișcarea picioarelor mișcând brațele în direcția opusă. Păstrați coatele într-un unghi de 65 până la 90 de grade pe tot sprintul. Evitați să vă balansați brațele pe corp, pompați-le înainte. Antrenorul certificat de pistă, Raymond Tucker, vă recomandă să vă plasați brațele înapoi și înainte într-un unghi de 135 de grade. Ține-ți mâinile relaxate și degetele deschise - un pumn încleștat îți perturbă mișcarea brațului.
Pasul 3
Mențineți o poziție verticală în timp ce sprint și aplecați ușor înainte. O înclinare în față poate părea că te va ajuta să te miști mai repede, dar îți reduce raza de mișcare la șold și poate provoca tulpini musculare în hamstrings.
Pasul 4
Măriți-vă frecvența de pas cu pași mai scurti. Cu o frecvență de pas scăzută, picioarele sunt în aer mai mult, ceea ce nu vă ajută să vă deplasați mai repede. Cu cât faceți mai multe pași, cu atât vă împingeți mai departe, ceea ce vă crește viteza generală.
Pasul 5
Împingeți și aterizați pe bilele picioarelor. Medalia olimpică de aur, Usain Bolt, aterizează și împinge mingile picioarelor. Când sprint, doriți să contactați pe sol scurt și să reluați rapid propulsia înainte. Loviturile de călcâi îți rostogolesc picioarele de la călcâi până la bilele picioarelor, apoi de pe degetele de la picioare. Acest lucru este ideal pentru mersul pe jos, dar menține piciorul pe pământ prea mult timp pentru sprint. O altă opțiune este lovirea cu vârful degetelor, care te menține în mișcare rapidă, dar poate provoca leziuni ale gambelor sau disconfort.
Bacsis
Pentru a vă mări viteza pe termen lung, Human Kinetics vă recomandă să sprint cel puțin de două ori pe săptămână și să o cronometrați.
Efectuați exerciții compuse, cum ar fi ghemuțe paralele, blocaje cu picioarele drepte și curățarea de putere de trei ori pe săptămână în zilele consecutive.
