Cum să obțineți viței mai mici cu o statură scurtă

Cel mai bun mod de a reduce dimensiunea viței depinde de dacă viței sunt mari din cauza grăsimii sau a mușchilor. Dacă vițeii sunt grași, trebuie să vă reduceți greutatea totală prin reducerea caloriilor pe care le consumați și creșterea caloriilor pe care le ardeți prin dietă și exerciții fizice. Dacă vițeii sunt foarte musculari, probabil că deja faceți exerciții fizice, așa că va trebui să vă schimbați dieta și să vă modificați rutina de exerciții fizice. Aceasta se aplică persoanelor de orice înălțime.

Distanțele de alergare vă pot ajuta să vă slăbiți viței. Credit: fatchoi / iStock / Getty Images

Elimină grăsimile

Pasul 1

Reduceți-vă aportul de calorii cu alegeri sănătoase. Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Reduceți numărul de calorii consumate pe zi. Mănâncă mai multe proteine slabe, cereale integrale și legume proaspete. Folosiți un calculator online, cum ar fi MyPlate LIVESTRONG pentru a determina câte calorii ardeți pe zi și câte calorii ar trebui să consumați pentru a arde 500 - 1.000 calorii în plus pe zi. În acest ritm, este posibil să pierdeți 1 - 2 kilograme de grăsime pe săptămână, ceea ce este considerat o rată de pierdere în greutate sănătoasă.

Pasul 2

Înotul este un mod minunat de a-ți forma vițeii în formă. Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Efectuați un exercițiu moderat intens timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Evitați exercițiile care vă pompează vițeii, cum ar fi bicicleta staționară. Mersul, alergatul și înotul sunt opțiuni mai bune.

Pasul 3

Antrenarea vițeilor cu exerciții bazate pe rezistență le va crește tonul. Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Efectuați exerciții de antrenament la forță două zile pe săptămână. Dacă îți exersezi vițeii, folosește greutăți ușoare și evită mișcările continue de pompare.

Pasul 4

Activitățile în aer liber, cum ar fi drumeții, vor îmbunătăți aspectul viței în timp. Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Creșteți-vă activitatea generală pe tot parcursul zilei. Optați să mergeți la plimbare sau să vă jucați cu animalele de companie în loc să urmăriți televizorul. Mergeți mai departe la locul de muncă sau la magazin, parcând mai departe în parcare. Așezați-vă pe o minge de antrenament sau stați la serviciu sau păstrați o greutate liberă sau o bandă de rezistență în biroul dvs.

Reduceți mușchii

Pasul 1

Utilizați un calculator online pentru a reduce cantitatea de calorii consumate. Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Reduceți numărul de calorii consumate. Din nou, utilizează un calculator online, cum ar fi MyPlate LIVESTRONG pentru a determina câte calorii arzi pe zi și câte calorii ar trebui să consumi.

Pasul 2

Yoga este o alternativă la antrenamentul cu greutatea. Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Efectuați yoga sau Pilates pentru antrenament de forță în loc să utilizați greutăți. Aceste exerciții îți lucrează ușor mușchii și-i alungesc, astfel încât sporești rezistența în loc să construiești mușchi voluminoși.

Pasul 3

Întinde-te aplecându-te cât poți. Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Întindeți-vă mușchii gambei în fiecare zi timp de cinci până la 10 minute, mai ales înainte de a face exerciții fizice, dar după o scurtă încălzire. Stați pe pământ cu picioarele în față și aplecați-vă cât de departe puteți, sau agățați un călcâie de pe un pas și împingeți-vă ușor călcâiul spre pământ.

Pasul 4

Alergarea este o modalitate excelentă de a slăbi viței. Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Efectuați mai multe exerciții aerobice și mai puțin antrenament de forță, în special pentru picioare. Evitați exercițiile care necesită o mișcare de pompare pentru vițeii dvs., cum ar fi bicicleta. Alergarea, mersul rapid și înotul sunt mai bune pentru slăbirea mușchilor gambei.