Sodiul din Gatorade este ingredientul care oferă cel mai mare beneficiu sportivilor. De ce? Sarea adăugată la Gatorade și alte băuturi cu putere ajută la restabilirea electroliților după exercițiu.
Conform manualului Merck, electroliții sunt necesari pentru a se asigura că organismul menține nivelurile adecvate de fluid. Dezechilibrele de electroliți pot apărea atunci când devii deshidratat sau suprahidratat, ceea ce duce la condiții potențial dăunătoare sau chiar la moarte.
Cu toate acestea, nivelul de sodiu prezent în Gatorade poate fi dăunător? Potrivit unui studiu din 40 de septembrie 2014, realizat în Jurnalul de Științe Dentare și Medicale , publicat în Jurnalul de Științe Dentare și Medicale , este important ca oricine se implică într-un exercițiu intens sau prelungit să bea cât mai mult lichid pentru a compensa pierderea de electroliți prin transpirație.
Cu toate acestea, cei care nu se ocupă cu exerciții fizice intense în mod regulat nu trebuie să se bazeze pe băuturi sportive precum Gatorade pentru a-l înlocui.
Bacsis
O sticlă de 20 de uncii de Gatorade conține 270 de miligrame de sodiu, sau 11 la sută din valoarea recomandată zilnic.
Sodiu în Gatorade
Principalul electrolit din Gatorade este sodiul. Cele 270 de miligrame de sodiu într-o porție de 20 de unități își propun să reînnoiască corpul după un antrenament intens. În alte dimensiuni de porție, cantitatea de sodiu diferă ușor. De exemplu, porția de 12 uncii furnizează 160 miligrame de sodiu, ceea ce echivalează cu 7 la sută din valoarea recomandată zilnic.
Asociația American Heart recomandă consumul a nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. De asemenea, se afirmă că consumul a nu mai mult de 1.500 miligrame de sodiu pe zi este și mai bun. Cu toate acestea, majoritatea americanilor mănâncă prea multă sare - consumând în medie mai mult de 3.400 de miligrame în fiecare zi.
Potrivit Sanford Sports Science Institute, pentru cei care exercită nu mai mult de 30 până la 60 de minute pe zi, nu este nevoie să-ți crești aportul dietetic de sodiu. Cu toate acestea, pentru sportivii care fac eforturi de 90 de minute sau mai mult - sau exersează de mai multe ori pe zi în condiții în care pierd multă transpirație - limitarea sării în dietă nu este la fel de îngrijorătoare.
Sodiul poate fi unul dintre principalele ingrediente Gatorade, dar este, de asemenea, bogat în zahăr. În plus, versiunile fără zahăr nu sunt neapărat mai sănătoase din cauza utilizării de îndulcitori artificiali. A lua? Dacă căutați o băutură hrănitoare, nu o veți găsi aici.
Poate Gatorade să ajute hiponatremia?
Conform Mayo Clinic, hiponatremia se întâmplă atunci când concentrația de sodiu din nivelul sângelui dvs. atinge un nivel anormal scăzut. Sodul din corpul dvs. poate deveni diluat ca urmare a oricăror factori, inclusiv a bea prea multă apă. În hiponatremie, nivelul corpului de apă crește și determină umflarea celulelor.
Din fericire, hiponatremia nu este o preocupare pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, pentru sportivi care fac antrenamente intense, este important să fie conștienți de semne. Printre simptome se numără cefalee, confuzie, greață și vărsături, pierderea de energie, convulsii, crampe musculare, slăbiciune sau spasme și chiar comă.
Conform actualizării actualizate Hyponatremia (EAH) din martie 2017, publicată în Frontiers in Medicine , consumul de sodiu prin băuturi precum Gatorade în timpul exercițiului fizic poate reduce scăderea concentrației de sodiu în sânge. Cu toate acestea, nu va preveni hiponatremia care apare ca urmare a consumului de prea mult lichid.
Gatorade și tensiunea arterială
Indiferent de mărimea sau aroma pe care o alegeți, ingredientele Gatorade vor include întotdeauna sodiu. Dacă nu transpirați ca o nebunie în perioade lungi de exercițiu, este posibil să vă crească tensiunea arterială. Prin urmare, dacă consumi băutura ca parte a regimului alimentar obișnuit, dar faceți acest lucru fără a face exerciții fizice, includeți-o în aportul zilnic general de sodiu De ce? Prea mult sodiu în dieta dvs. poate contribui la hipertensiunea arterială.
Conform AHA, reducerea aportului de sodiu cu 1.000 de miligrame pe zi vă poate scădea tensiunea arterială și poate chiar împiedica hipertensiunea arterială în primul rând. Asta înseamnă că, în cele mai multe cazuri, a opta pentru un pahar cu apă în locul unei sticle de Gatorade este o idee grozavă.
