Nu poți controla cum și unde corpul tău câștigă sau pierde în greutate, dar majoritatea femeilor tind să poarte greutate fie în șolduri și coapse, oferindu-le un corp în formă de pere, fie în abdomen și piept, oferindu-le o formă de măr. corp. Dacă aveți o formă de măr, dieta este importantă pentru sănătatea dvs.
Bacsis
Ce este o formă Apple?
Femeile care au un corp în formă de măr tind să câștige mai ușor în jurul taliei și își depozitează cea mai mare parte din greutate în zona abdominală. De asemenea, este obișnuit ca femeile în formă de măr să aibă umeri mai largi, un bust mai mare și brațele sau picioarele mai subțiri.
A avea o talie mai groasă nu este neapărat un lucru rău. Atunci când pui prea multă greutate, iar circumferința taliei depășește 35 cm pentru femei (sau 40 cm pentru bărbați), aceasta devine o problemă. Acestea sunt numerele pe care le-au identificat Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor ca fiind reduceri pentru o sănătate bună.
Forma Apple și preocupările de sănătate
Grăsimea stocată în zona abdominală se numește grăsime viscerală, spre deosebire de grăsimea din alte părți ale corpului tău, care este cunoscută sub denumirea de grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală tinde să promoveze inflamația în organism și că inflamația îți crește riscul de a dezvolta sindrom metabolic și boli precum diabetul sau bolile de inimă.
Un studiu de cercetare din septembrie 2017 publicat în revista PLOS One a analizat riscul de boală cardiometabolică la un grup de aproape 3.000 de persoane supraponderale. Cercetătorii au descoperit că femeile cu cantități mai mari de grăsime abdominală viscerală tindeau să aibă glicemie mai mare, trigliceride și tensiune arterială, precum și niveluri mai scăzute de colesterol HDL (bun), care sunt factori de risc pentru diabet și boli de inimă.
Dieta ideală în formă de mere
Din cauza riscului crescut de diabet și de boli de inimă, care vin împreună cu grăsimea viscerală, o dietă de tip corp-măr ar trebui să fie mai mică în carbohidrații rafinați și grăsimi nesănătoase. Mâncărurile rapide, alimentele procesate și cele preparate cu făină rafinată și zahăr adăugat promovează grăsimea din stomac, diabetul și bolile de inimă, astfel încât tăierea acestora poate fi de ajutor.
Rezultatele unui studiu din septembrie 2014 publicat în Analele de medicină internă au arătat că, urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu mai puțin de 40 de grame de carbohidrați pe zi, rezultă o pierdere mai mare în greutate și grăsime, precum și trigliceride mai scăzute și un colesterol HDL (bun). spre deosebire de urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Este posibil să nu fie nevoie de o dietă de tip corp-măr, care să depășească 40 de grame de carbohidrați pe zi, dar tăierea glucidelor rafinate și consumul de grăsimi mai sănătoase din ulei de măsline, nuci, avocado și somon poate face în continuare diferență în greutatea și sănătatea ta, și mergeți mult spre reducerea grăsimii din burtă.
O dietă ideală pentru tipul de mere ar putea include o omletă de legume pentru micul dejun, o salată mare cu avocado și pui la grătar pentru prânz, legume și hummus pentru o gustare și somon cu legume prăjite pentru cină.
Exerciții cu corp în formă de măr
Un studiu publicat în numărul din ianuarie 2017 al Journal of Diabetes Research arată că atât un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, cât și cel puțin 45 de minute sau un exercițiu cardio prelungit funcționează la fel de bine pentru a reduce grăsimea abdominală viscerală la femei.
