Pregătirea personală pentru grupuri mici este un câștig câștigător pentru antrenor și client. Ședințele cu un antrenor cu mai puțin de 10 clienți combină camaraderia și energia exercițiului de grup cu atenția personalizată a unui antrenament individual. Exercițiile care funcționează cel mai bine pentru sesiunile de antrenament personal ale grupului mic depind de obiectivele grupului, de cantitatea de spațiu și de tipurile de echipamente disponibile.
Bazat pe echipament
Antrenamentele pentru grupuri mici pot fi proiectate în jurul unui anumit tip de echipament, cum ar fi formatoarele de suspensie, barile sau căldările. De exemplu, o sesiune de antrenament de grup mic pe antrenorul de suspensie ar putea consta în variații de împingere, alpinisti, rânduri, lungi și bucle.
O sesiune de grup kettlebell ar putea implica leagăne, gheare, rânduri de scândură și ochi de figura, cu condiția să existe suficient loc pentru ca toată lumea să se deplaseze în siguranță. Când un antrenor se lipește de un singur tip de echipament și are toți participanții care fac același exercițiu, ea poate instrui grupul în ansamblu pe o formă corectă. Atunci se poate plimba pe măsură ce clienții execută exercițiul pentru a ajuta fiecare individ să lucreze mai eficient.
Antrenament de circuite
Când echipamentele sunt limitate, antrenamentul în circuite este o strategie eficientă pentru antrenamentul în grupuri mici. Instructorul stabilește diferite stații și unul sau doi clienți vizitează fiecare stație câte una la un moment dat pentru un anumit număr de repetări sau o perioadă de timp stabilită.
Un circuit eficient amestecă exercițiile superioare ale corpului superior și ale corpului cu scurte lovituri de cardio, cum ar fi cricurile săritoare sau marșurile ridicate ale genunchiului, pentru a menține ritmul cardiac ridicat.
Complexitatea exercițiilor din circuit depinde de nivelul de fitness al clienților. Dacă sunt noi la antrenament, exercițiile de forță de bază, cum ar fi ghemuțele de greutate corporală, lunges, push-up-uri, bucle pentru biceps și bandajele de rezistență, dezavantaje lat.
Pentru exersatori mai avansați, mișcări combinate, cum ar fi ghemuțele cu presele de umăr, curățarea și smuciturile și lungi cu bucle biceps pot menține antrenamentul interesant, oferind totodată o provocare mai mare.
Specifice abilității
Antrenamentele pentru grupuri mici pot fi proiectate pentru un grup cu un scop atletic comun, cum ar fi condiționarea schiului sau antrenamentul de golf. Cele mai bune exerciții pentru acest tip de grup mic sunt atent concepute pentru a sublinia mușchii folosiți cel mai mult în timpul sportului special și pentru a aborda puncte comune de slăbiciune.
De exemplu, un antrenor s-ar putea concentra pe lungi și trepte într-un grup pentru condiționarea schiului pentru a pregăti cvadricepsul pentru cerințele excentrice, concentrice și izometrice pe care schiul le pune pe această grupă musculară. Într-un grup de antrenament de golf, antrenorul subliniază rotirea de bază și exercițiile de umăr pentru a oferi clienților mai multă putere și finețe pentru a face balansarea clubului.
Cu un țel bine determinat
Cele mai bune sesiuni de pregătire pentru grupuri mici rămân concentrate pe obiectivele clienților. Cele mai bune exerciții pentru un grup de pierdere în greutate sunt diferite de cele pentru un grup senior care dorește să îmbunătățească echilibrul și funcția zilnică.
De exemplu, un grup de pierdere în greutate poate accentua exerciții compuse care mențin ritmul cardiac ridicat și arde caloriile maxime. Acestea ar putea include push-ups, pull-ups și squats. Un grup senior ar putea sublinia coordonarea, echilibrul și dezvoltarea abilității motorii fine, cu mișcări, cum ar fi treptele scăzute, atingerile de la un picior și trecerile cu mingea.
