Obținerea la scară poate fi utilă pentru a vă ajuta să evaluați dacă ați pierdut în greutate, ați câștigat câteva kilograme sau vă păstrați constant, dar nu vă va da cunoștință despre compoziția corpului dvs. - proporția relativă a țesuturilor grase și slabe. masă în corpul tău. Compoziția corporală poate fi un predictor al stării tale generale. Cantitatea și distribuția grăsimii corpului dvs. pot fi corelate cu riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet și alte boli legate de obezitate. Testul de ciupire a grăsimii corporale - cunoscut în mod obișnuit ca testul pielii - este una dintre cele mai simple tehnici pentru estimarea grăsimii corporale și evaluarea compoziției corpului. Este cel mai precis atunci când este efectuat de un profesionist cu experiență.
Localizați site-urile pentru testul Pinch
Testul pielii se bazează pe premisa că aproximativ jumătate din grăsimea totală a corpului este subcutanată sau se află chiar sub piele. Testul măsoară grosimea pliurilor pielii la anumite locuri din partea dreaptă a corpului. Aceste site-uri sunt oarecum diferite pentru bărbați și femei, deoarece genul influențează locul în care este depozitată grăsimea. Cele trei site-uri principale pentru piele pentru femei includ tricepsul, luat vertical de-a lungul spatelui brațului la jumătatea distanței dintre umăr și cot; coapsa, luată vertical la jumătatea distanței dintre șold și genunchi de-a lungul părții din față a piciorului; și suprailiul, luate în diagonală chiar deasupra vârfului osului șoldului. Cele trei site-uri principale ale pielii pentru bărbați sunt pieptul, luat pe diagonală la jumătatea distanței dintre partea superioară a brațului și a sfârcului; coapsa, luată vertical la jumătatea distanței dintre șold și genunchi de-a lungul părții din față a piciorului; iar abdomenul, luat vertical un centimetru în dreapta buricului. Utilizați o bandă de măsurare pentru a găsi fiecare site și marcați-le exact cu un creion de sprâncene sau un marker lavabil.
Luați măsurătorile
Pentru a face o măsurare pe oricare dintre site-urile standardizate, aveți nevoie de etrieruri piele proiectate special. Deși etrierile cu piele variază în preț de la mai puțin de 10 dolari la câteva sute de dolari, costul echipamentului dvs. nu indică neapărat exactitatea acestuia. Ținând etrierile în mâna dreaptă, prindeți ferm de pielea marcată cu degetul stâng și cu degetul arătător și ridicați-l ușor, astfel încât, în timp ce strângeți pliul, țineți doar două straturi - pielea și grăsimea. Plasați tampoanele etrierelor deschise perpendicular pe pielea, chiar deasupra sau sub degetele dvs. și citiți măsurarea până la cea mai apropiată jumătate de milimetru. Deschideți etrierile înainte de a le scoate din piele. Persoana pe care o măsurați ar trebui să fie în picioare și relaxată pentru a avea cele mai bune rezultate.
Nu luați măsuri pe cineva care tocmai a făcut exerciții - Consiliul American pentru Exercițiu subliniază că exercițiile fizice pot crește cantitatea de lichid din piele, ceea ce poate umfla rezultate.
Repetați măsurătorile
La fel cum păstrarea tuturor măsurătorilor pielii pe partea dreaptă a corpului promovează fiabilitatea, luarea a minimum două măsurători la fiecare loc contribuie la asigurarea preciziei. Este important să nu repetați niciodată o singură măsurătoare; țesutul adipos are nevoie de cel puțin 15 secunde pentru a redistribui grosimea normală înainte de a putea fi re-măsurat cu exactitate. Luând măsurători în ordine crescătoare sau descendentă pe corp, și apoi măsurând a doua oară în aceeași ordine, vă poate ajuta să evitați problema reînceperii prea curând. Dacă o a doua măsurare variază de la prima cu mai mult de 1 milimetru, așteptați și măsurați site-ul a treia oară. Consiliul american pentru exercițiu recomandă testarea continuă până când obțineți două măsurători care sunt mai puțin de 1 milimetru una de alta.
Calculați procentul de grăsime corporală
Multe formule au fost concepute pentru a estima procentele de grăsime corporală din testele pliate ale pielii. Unele formule se bazează pe populații specifice, cum ar fi sportivele de sex feminin, de exemplu, și nu vor da un rezultat precis cuiva din populația generală. Formulele bazate pe suma fiecărei măsurători a pielii, cum ar fi formula Jackson-Pollock sau formula Durnin-Womersley, sunt în general mai exacte pentru persoana obișnuită. Conectați datele de la persoana pe care ați testat-o în formula corespunzătoare, faceți calculele și apoi căutați rezultatele pe un grafic pentru a obține procentul de grăsime corporală rezultat.
În timp ce eroarea standard pentru testul pielii este de 3, 5 la sută, precizia depinde în mare măsură de găsirea cu exactitate a site-urilor, de a plia doar țesuturile corespunzătoare, de a folosi corect etrierile și de a alege formula potrivită. Având propriile măsurători luate și calculate de către un profesionist experimentat, care este bine versat în tehnica corespunzătoare, cum ar fi un dietetician înregistrat sau un antrenor personal, vă va oferi o estimare mai exactă a procentului de grăsime corporală.
