Sindromul de ieșire toracică este o afecțiune dureroasă care apare atunci când claviculă alunecă înainte datorită controlului muscular slab, punând presiune asupra nervilor dintre coloana vertebrală și coasta superioară. Vătămarea, boala și genetica v-ar putea determina să dezvoltați sindromul de evacuare toracică. Principalele simptome ale afecțiunii sunt o durere dureroasă la nivelul umărului, brațului sau gâtului; umflarea sau roșeața într-una din brațele tale; și o gamă limitată de mișcare în brațul tău afectat.
Stretch de colț
Calmează-ți durerea de sindrom de evacuare toracică cu o întindere în colț. Stai în colțul unei camere și faceți față pereților, la aproximativ 1 m de distanță. Ridicați brațele în sus și așezați fiecare palmă pe un perete, cu o mână pe fiecare perete la înălțimea umărului. Înclinați-vă încet înainte până când simțiți o întindere în partea din față a pieptului. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați.
Intinderea gatului
Întindeți-vă mușchii gâtului pentru a calma presiunea asupra nervilor provocați de sindromul de ieșire toracică. În timp ce stai confortabil pe un scaun, ridică brațul stâng și aduce mâna stângă sus și peste cap, așezând mâna pe partea dreaptă a capului. Înclinați urechea stângă spre umărul stâng pentru a întinde partea dreaptă a gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați și repetați pe partea cealaltă.
Chin Tuck
Păstrându-ți ochii și maxilarul, trageți capul drept înapoi, ca și cum încercați să vă dați bărbie dublă. Aceasta este o întindere foarte subtilă. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați.
Rulouri de umăr
Efectuați rulouri de umăr clasice, ridicându-și încet umerii în sus spre urechi, apoi mișcând umerii înapoi în spatele tău, apoi spre podea. Repetați această mișcare de mai multe ori pentru a elibera tensiunea în gât și pe umeri.
Intindere toracica
Întinde-te pe stomac, cu mâinile strânse în spatele spatelui. Ridicați încet capul și pieptul de pe podea, cât puteți merge. Respirați adânc și strângeți omoplatele, menținându-vă bărbia prinsă spre piept în timp ce vă deplasați. Țineți poza timp de cinci secunde, apoi eliberați.
Ridicare de greutăți
Vă puteți menține antrenamentul de ridicare a greutății în timp ce suferiți de sindromul de evacuare toracică, dar ar trebui să vă adaptați puțin rutina pentru a preveni rănirea ulterioară. Evitati exercitiile care se concentreaza asupra muschilor dvs. pectorali, cum ar fi presele de banc si exercitiile de smuls. În schimb, concentrați-vă să lucrați mușchii umărului, inclusiv deltoizii și romboidele, precum și bicepsul și tricepsul.
