Perioada dvs. sau sângerarea menstruală se întâmplă atunci când corpul vărsă mucoasa uterului. Având un ciclu menstrual normal, ceea ce înseamnă că aveți perioade care au loc în mod regulat, care durează trei până la cinci zile, cu simptome ușoare până la moderate, este un indiciu important că organismul dumneavoastră funcționează bine, potrivit Office on Health Health. De asemenea, indică faptul că nu sunteți gravidă. Dieta dvs. generală vă poate influența simptomele, cum ar fi crampe, balonare, pofte alimentare, schimbări de dispoziție și greutatea fluxului menstrual.
Pește cu apă rece
Peștele cu apă rece furnizează cantități bogate de proteine și conține mai puține grăsimi saturate decât carnea roșie și prelucrată. O dietă bogată în uleiuri de pește și cu un conținut scăzut de grăsimi animale poate ajuta la gestionarea menoragiei sau a sângerărilor menstruale grele, potrivit unui raport publicat în „Journal of the Canadian Chiropractic Association” în decembrie 2007. Uleiul de pește poate ajuta și la reducerea durerilor menstruale și a umflăturii. legat de perioada ta. Peștele deosebit de bogat în uleiuri antiinflamatorii include somon, hering, ton albacore, păstrăv, halibut, macrou și sardine. Pentru beneficii crescute, folosiți metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, fierberea și braconajul.
Lapte degresat
Alimentele bogate în calciu pot ajuta la reducerea durerilor menstruale și pot ajuta la reglarea completă a perioadelor. Calciul joacă un rol important în nivelul hormonilor dvs., iar nivelul scăzut de calciu este legat de amenoree, potrivit Office of Supplements Dietary - o condiție în care ciclul menstrual se oprește. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, atât laptele de vacă, cât și soiurile de soia, furnizează cantități valoroase de calciu și promovează hidratarea, ceea ce este important pentru menținerea nivelului de energie și stărilor de spirit pozitive. De asemenea, poate ajuta corpul să elimine excesul de lichide prin urină, reducând balonarea.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt surse principale de antioxidanți - nutrienți care consolidează capacitatea corpului de a se apăra de infecții și boli. Schimbarea dietei pentru a include mai multe soiuri bogate în antioxidanți, precum fructe de pădure, cireșe, citrice, roșii, ardei gras, broccoli, spanac și dovlecei, poate ajuta la reducerea crampelor menstruale, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi kale, verdeață de muștar și spanac, oferă, de asemenea, cantități valoroase de calciu. Supa de legume cu conținut scăzut de sodiu oferă de asemenea substanțe nutritive și fluide.
Grăsimi derivate din plante
Uleiurile vegetale, nuci, semințe, avocado și măsline oferă grăsimi sănătoase, nesaturate și cantități bogate de vitamina E. antioxidantă. Creșterea aportului de vitamina E poate ajuta la reducerea durerilor menstruale, potrivit UMMC. Grăsimile derivate din plante oferă, de asemenea, alternative nutritive la sursele de grăsimi saturate, precum untul, margarina și brânza bogată în grăsimi, care pot agrava inflamația. Deoarece grăsimile ajută la absorbția nutrienților, încorporați grăsimile sănătoase în mesele hrănitoare pentru beneficii sporite.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin mai multe fibre, proteine și micronutrienți, inclusiv vitamine B și fier, decât cerealele rafinate. Vitamina B-6 poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, conform UMMC. Sângerarea menstruală grea este un factor de risc pentru o deficiență de fier. Cerealele integrale sunt, de asemenea, cu un nivel scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că au un impact ușor asupra nivelului de zahăr din sânge și îți pot îmbunătăți energia și starea de spirit în timp ce întârzieți indicii de foame, ceea ce face mai ușor să vă controlați pofta de mâncare. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți pâinea îmbogățită, pastele, cerealele și mâncarea cu gustări cu cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz, orez sălbatic, orz și floricele.
