Menținerea unei alimentații adecvate în timpul sarcinii este importantă nu numai pentru sănătatea copilului, dar și pentru sănătatea mamei. Încorporarea fructelor în dieta sarcinii este un mod sănătos și delicios de a-ți stimula aportul de nutrienți, ajutând în același timp la creșterea și dezvoltarea copilului tău. USDA recomandă femeilor să consume zilnic 2 căni de fructe. Aceasta poate include fructe proaspete, conserve, uscate sau congelate, precum și suc de fructe de 100 la sută.
Fructe cu fibre
Multe femei prezintă constipație în timpul sarcinii, ceea ce vă poate lăsa să te simți balonat și inconfortabil. Prin includerea fructelor cu fibre în dieta dvs., puteți ajuta la menținerea mișcărilor intestinale regulate. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta hemoroizi, ceea ce este o întâmplare frecventă în timpul sarcinii. Merele și perele sunt surse excelente de fibre alimentare, iar bananele, kiwi și portocalele sunt, de asemenea, surse bune. Când creșteți aportul de fibre, asigurați-vă, de asemenea, că beți suficiente lichide.
Fructe cu Vitamina C
Vitamina C este abundentă în multe fructe precum portocalele, lămâile, limesul, pepenele, grapefruit-ul, căpșunile, miezul de miere, kiwi și cantalupul. Obținerea unor cantități adecvate din această vitamină ajută organismul să absoarbă fierul, care este un mineral cheie în timpul sarcinii. Păstrați frigiderul aprovizionat cu aceste fructe suculente, bogate în vitamina C, astfel încât să le puteți încorpora cu ușurință în mese și gustări. Luați în considerare adăugarea căpșunilor la cerealele și fulgii de ovăz dimineața, precum și portocalele și pepenii la salate și mâncăruri pentru prânz și cină.
Fructe cu acid folic
Consumul suficient de acid folic înainte și în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor majore ale nașterii creierului și măduvei spinării. Se recomandă ca femeile să consume 400 de micrograme de acid folic în fiecare zi și să fi consumat această cantitate timp de cel puțin o lună înainte de a încerca să conceapă și apoi și pe întreaga sarcină. Fructele precum portocale, suc de portocale, suc de ananas, avocado și suc de papaya sunt modalități excelente de a adăuga acid folic în dieta ta.
Fructe Cu Potasiu
Puteți experimenta crampe de picioare în timpul sarcinii. Acesta este un simptom comun al sarcinii care poate fi atenuat consumând suficient potasiu în dietă. Potasiul este, de asemenea, esențial pentru menținerea echilibrului de fluide și electroliți în celulele corpului dvs., potrivit site-ului BabyCenter. Bananele sunt un fruct popular și o bună sursă de potasiu. Kiwi, cireșe, piersici, pepene verde și struguri sunt, de asemenea, ambalate cu acest nutrient vital.
