Crampele menstruale pot face săptămâna perioadei tale mizerabile și incomode. Crampele apar pentru că uterul tău se contractă pentru a-ți expulza mucoasa uterină și poate fi destul de dureros, relatează Iris F. Litt, autorul „Take Our Pulse: The Health of America’s Women”. Dacă suferiți de crampe menstruale intense, vă puteți întreba dacă există modalități de a le trata. Există o varietate de tratamente care vă pot ajuta să scăpați de această durere rapid.
Pasul 1
Culcați-vă și aplicați căldură pe zona abdominală. Așezați un tampon de încălzire pe stomacul inferior în timp ce vă întindeți pe spate. Lăsați sursa de căldură pornită timp de 15 minute pentru a ajuta la ușurarea presiunii și a durerii pe care le pot provoca crampele menstruale, recomandă Melissa Kirsch, autoarea „Ghidul fetei pentru absolut orice”.
Pasul 2
Luați o doză de medicamente pentru durere. Alegeți un medicament anti-inflamator nesteroid (AINS) precum ibuprofenul sau naproxenul, recomandă Clinica Mayo. Medicamentele AINS lucrează pentru a bloca prostaglandinele care contribuie la crampe dureroase. Medicamentele cu AINS sunt disponibile gratuit la magazinul farmaceutic sau pot fi prescrise de medicul dumneavoastră.
Pasul 3
Faceți poze yoga. Alegeți poziții care promovează relaxarea și întinderea mușchilor abdominali, recomandă Larry Payne și Richard Usatine, autori ai „Yoga Rx: un program pas cu pas pentru promovarea sănătății, a sănătății și a vindecării pentru afecțiunile comune”. Respirați adânc în timp ce vă mențineți pozițiile yoga pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii, inclusiv mușchii uterini.
Pasul 4
Exercițiu. Adăugați câteva exerciții blânde, cum ar fi mersul pe jos sau înotul pentru a ajuta la promovarea fluxului de oxigen pe tot corpul, astfel încât mușchii să se poată relaxa. Intinde bine pentru a aduce rezultate similare.
Pasul 5
Eliminați produsele lactate din dieta dvs. Renunță la consumul de lapte, brânză, iaurt și înghețată în perioada ta, recomandă Kirsch, pentru a ajuta la reducerea crampelor, precum și a cantității de durere pe care o simți.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Medicație fără rețea
Pad de incalzire
Bacsis
Folosiți un tampon de încălzire de unică folosință, recomandă Kirsch. Poți purta acest lucru sub hainele tale, astfel încât să-ți ușurezi durerea chiar și când lucrezi sau mergi la școală. O baie caldă poate avea rezultate similare cu utilizarea unui tampon de încălzire, deoarece vă va relaxa mușchii și vă va ajuta să vă simțiți mai calm.
