Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru articulațiile tale este să le exerciți. De fapt, un studiu publicat în numărul din ianuarie 1997 al „The Journal of the American Medical Association” a descoperit că exercițiul de rezistență reduce semnificativ durerea de artrită la genunchi. Datorită mecanicii mișcării, blocajul este considerat a fi un exercițiu sigur pentru genunchi. Dar toată lumea este construită diferit, cu proporții și biomecanice diferite și este posibil ca morții să producă dureri la genunchi. Dacă suferiți de dureri cronice sau ascuțite la genunchi, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Compararea exercițiilor de picioare grele
Ca exerciții grele, gheata și deadlift-ul sunt deseori comparate. Sunt ambele ascensoare de competiție și amândoi au adepți pasionați de care este regele ascensoarelor. Dar un mod în care câștigul mortal cu siguranță câștigă este când vine vorba de sănătatea genunchiului. Amprenta ghemuită și piciorul au ambele puncte de întoarcere la care presiunea pe genunchi se înmulțește în funcție de viteza de coborâre. Deoarece barbellul este așezat în partea de jos a blocajului, este cel mai sigur pentru genunchiul tuturor exercițiilor grele ale picioarelor.
Tehnică adecvată
Variații
Pragurile tradiționale și sumo sunt considerate egale. Ambele sunt legale în competiția de powerlifting și ambele au fost folosite pentru a stabili înregistrări. Dar fiecare afectează genunchiul ușor diferit, așa că dacă întâmpinați dureri la genunchi de la un tip de deadlift, încercați celălalt. Un studiu asupra biomecanicii deadlift-urilor efectuat în cadrul Jocurilor Olimpice Speciale din 1999 și publicat în numărul din august 2001, „Medicină și știință în sport și exercițiu”, a constatat că tradiționalul deadlift a lucrat flexorii genunchiului, în timp ce sumo deadlift-ul a lucrat genunchiul. extensori. De asemenea, în timp ce tradiționalul deadlift plasează mai multă tensiune în jos pe menisci, sumo deadlift plasează mai mult pe tendoanele ACL și PCL. Dacă ambele stiluri provoacă dureri la genunchi, luați în considerare utilizarea unei bare de umeri, care poate schimba calea greutății, sau chiar să faceți deadlifturi cu picioare dure, ceea ce nu va provoca dureri la genunchi, deoarece genunchiul este stabil pe toată durata exercițiului.
alternative
După o accidentare la genunchi, cel mai frecvent exercițiu de cvadriceps utilizat în timpul reabilitării fizice este extensia piciorului. Conform „Anatomiei de formare a forței”, ea și buclele cu șuvițe sunt cea mai sigură modalitate de a construi mușchii picioarelor în timp ce genunchiul este încă sensibil. Dar, dacă este posibil, aceste exerciții ar trebui privite ca o modalitate de a construi până la exerciții gratuite de greutate pentru picioare. Cea mai bună alternativă de greutate gratuită la deadlift atunci când siguranța articulațiilor este un motiv de îngrijorare este pasul. „OverspeedTraining.com” explică faptul că este atât de eficient încât i-a propulsat pe sportivii olimpici ai Europei de Est către statutul lor dominant, dar este atât de mai ușor și mai puțin stresant decât ghemușul încât nu rezultă aproape fără răni. Cheia pentru efectuarea exercițiului într-un mod sigur pentru genunchi este să aterizați pe degetele de la piciorul piciorului care nu lucrează.
