Ați luat decizia că sunteți gata să slăbiți în exces și ați început să faceți modificări în dieta dvs. și rutina de exerciții fizice. Dar pe măsură ce pierdeți, este posibil să observați că pielea dvs. nu se retrage. Ca organ elastic, pielea ta se întinde și se contractă pentru a se forma cu forma corpului tău. În timp ce există pași pe care îi puteți face pentru a minimaliza înlesnirea pielii dvs. în timp ce renunțați la kilogramele - inclusiv pierderea lentă în greutate, consumul de alimente potrivite și exerciții fizice - multe depind de vârsta dvs. și de câtă greutate trebuie să pierdeți.
Mergi încet
Este mai bine să slăbești încet decât rapid, mai ales adevărat dacă încerci să prevenii pielea apăsătoare. Când pierdeți în greutate prea repede, puteți ajunge să pierdeți mai mult mușchi decât grăsime. Mușchiul acționează ca un țesut de susținere care ajută la menținerea pielii pe corp.
Pentru a vă ajuta să pierdeți mai multe grăsimi decât mușchii, mențineți pierderea în greutate în proporție de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii și, în cele mai multe cazuri, reducerea nevoilor actuale de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi te poate ajuta să pierzi în acest ritm. De exemplu, un bărbat în vârstă de 45 de ani înălțime de 6 metri care cântărește 250 de kilograme are nevoie de 3.000 de calorii pentru a-și menține greutatea și pierde într-un ritm sănătos prin reducerea aportului la 2.000 - 2.500 de calorii pe zi.
Dieta Dreptul de a opri pielea ticăloasă
Elasticitatea pielii joacă un rol major în determinarea modului în care devine mai slabă pielea dvs. în timp ce pierdeți în greutate. Deși vârsta joacă un factor major în determinarea cât de bine se respinge pielea ta după ce a fost întinsă, o dietă sănătoasă menține elastina și colagenul - fibre proteice care ajută la susținerea structurii pielii tale - puternice. În general, pielea bună necesită să urmați o dietă plină de alimente bogate în nutrienți și săracă în grăsimi și zahăr.
Mai exact, trebuie să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina C în dieta dvs. din alimente precum ardei roșii și verzi, spanac, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, portocale și kiwi. Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen și îmbunătățește aspectul pielii tale. De asemenea, alimentele bogate în acid linoleic, un tip de grăsime care se găsește în pui, nuci, semințe și uleiuri vegetale, ajută la susținerea forței și structurii mai bune a pielii.
Cel mai important, limitează-ți aportul de zahăr. Prea mult zahăr poate dăuna pielii, ceea ce îți crește riscul de apariție. Reduceți-vă aportul de sodă, produse coapte și alte dulciuri.
Obținerea de apă suficientă
De asemenea, hidratarea adecvată îți umple pielea pentru a minimiza înfășurarea. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de nevoile dvs. curente de sănătate, de rutina de exerciții, de dieta și de climatul în care trăiți. Un adult ar trebui să înceapă cu 1 sfert pentru fiecare 50 de kilograme sau 5 sferturi pentru o persoană de 250 de kilograme și să se ajusteze în funcție de nevoie. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați câtă apă trebuie să beți în fiecare zi.
Pe lângă faptul că ajută la hidratarea pielii, apa potabilă este bună pentru pierderea în greutate. Apa inainte de mese te mentine plin, asa ca mananci mai putin. De asemenea, previne retenția de lichide, astfel încât veți obține o citire mai precisă atunci când cântăriți.
Strângeți pielea cu exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate, inclusiv antrenamentul cardio și forța, pot limita pierderea musculară în timp ce slăbești, ceea ce poate îmbunătăți aspectul și tonul pielii tale. Mersul rapid, joggingul, înotul, ciclismul și aerobicul contează ca exerciții cardiovasculare. Când încercați să slăbești, țineți 60 de minute, cinci zile pe săptămână.
Antrenamentul de forță, care include ridicarea greutăților, folosind benzi de rezistență și yoga, formează mușchi. Executați-vă toți mușchii majori - brațele, spatele, picioarele, fundul, umerii - de două ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate și o piele mai bună, lucrați-vă mușchii până la eșec. De exemplu, folosiți greutăți suficient de grele încât ultima ta repetare cu fiecare set să fie aproape imposibil de terminat.
consideraţii
Dacă ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate - cum ar fi 100 de kilograme sau mai mult - pielea slabă poate fi inevitabilă. Dacă v-ați menținut pierderea în greutate mai mult de un an și sunteți sănătoși, este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta excesul de piele. Cu toate acestea, ca o formă de chirurgie cosmetică, acest lucru nu poate fi acoperit de asigurare, în conformitate cu Cleveland Clinica. Consultați compania de asigurări pentru a afla. Ceea ce este important este păstrarea pliurilor pielii uscate și curate pentru a preveni erupțiile și infecțiile. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă suspectați o infecție, pentru a primi tratamentul adecvat.
