Când sunteți gata să pierdeți în greutate, găsirea unui exercițiu care vă place să faceți și este convenabil vă va ajuta să mențineți o rutină de fitness. Jogging-ul în casa ta vă permite să arzi calorii în timp ce stai în confortul casei tale. Indiferent dacă faci jogging în loc, în sus și în jos pe hol sau pe scări, jogging-ul acasă te poate ajuta să pierzi greutatea dorită.
Jogging în Spurts
Jogging-ul acasă nu trebuie să însemne să alergi din cameră în cameră ore întregi în fiecare zi. În schimb, împărțiți-vă rutina de jogging în mai multe sesiuni scurte care pot fi gestionate și încadrate în programul dvs. Câte ședințe ar trebui să faci depinde de câte calorii vrei să arzi și de obiectivele tale de fitness. Pune-ți niște pantofi de alergare buni pentru a-ți oferi picioarele și picioarele sprijinul corespunzător, după care, fie faci jog în loc în fața televizorului, fie alege un traseu care îți trece prin casă. Asigurați-vă că ruta dvs. este lipsită de obstacole.
Arde acele calorii
În timp ce nu veți arde cât mai multe calorii care jogging în casa dvs., ați alerga o cursă de fond, veți totuși un număr semnificativ de calorii. Jogging-ul în loc timp de 12 minute, de exemplu, vă poate ajuta să ardeți mai mult de 100 de calorii. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o kilogramă, iar arderea a 100 de calorii de mai multe ori pe zi, în timp ce faceți acasă, vă poate duce mai repede la acest obiectiv.
Accelerarea antrenamentului
Jogging-ul acasă nu trebuie să însemne să stai într-o cameră. Dacă casa ta are scări, alergarea în sus și în jos pe scări îți poate ridica arsurile calorii pentru a te ajuta să slăbești mai repede. O persoană de 150 de kilograme care trântește în sus și în jos pe scări timp de 12 minute ar putea arde peste 200 de calorii. Țineți-vă de șină pentru stabilitate în timp ce mergeți în sus și în jos - coborârea este uneori mai grea, deoarece funcționează diferit picioarele, în special genunchii.
Mâncarea corectă face o diferență
Dieta este importantă, pentru că nu poți slăbi decât dacă arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Mâncarea unei diete sănătoase și sărace în calorii vă ajută să vă mențineți nivelul de energie și reducerea aportului de calorii. Concentrează-ți dieta pe lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, carne slabă, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume. Coacerea sau aburirea mâncării ajută la reducerea nevoii de gătit cu grăsimi precum untul. Combină o dietă sănătoasă cu regimul tău de jogging pentru cele mai bune rezultate.
