Consumul de fasole verde pentru pierderea în greutate poate fi foarte eficient - atât timp cât nu mănânci doar fasole verde. În schimb, folosiți-le ca o componentă a unei diete echilibrate, cu calorii reduse, bogate în nutrienți de care corpul dvs. are nevoie pentru a rămâne sănătos.
Bucurați-vă de o dietă cu fasole verde
În primul rând, beneficiile consumului de fasole verde: conform USDA, o porție de 1 cană de fasole verde crudă conține doar 31 de calorii. Aceeași porție are 1, 83 grame proteine, o cantitate redusă de 0, 22 grame și 6, 97 grame carbohidrat, plus o impresionantă 2, 7 grame de fibre și 3, 26 grame de zahăr.
O cană de fasole verde crudă conține, de asemenea, 37 miligrame de calciu, 25 miligrame de magneziu, 38 miligrame fosfor și o cantitate de 211 miligrame de potasiu, plus cantități mai mici de mulți alți nutrienți.
Puteți mânca aceste fasole prin mână ca o gustare ușoară în timp, sau le puteți asuma cu scufundarea preferată. Cernerea naturală a boabelor și înmuierea lină fac un contrast plăcut în texturi. Trebuie doar să acordați atenție cât de multă bătaie utilizați, deoarece gropile și unturile de nuci tind să fie foarte calorice și este ușor să pierdeți evidența cât de mult ați mâncat.
Bacsis
Pregătiți în prealabil dimensiunile porțiunilor de servire singură ale scufundării preferate, astfel încât să știți exact cât veți consuma.
Puteți folosi, de asemenea, fasole verde gătită ca farfurie. Așa cum am explicat la Half Your Plate din Canada, la fiecare masă ar trebui să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume - și puteți folosi alimente bogate în fibre și nutrienți precum fasolea verde pentru a „întinde” cantități mai mici de feluri laterale bogate în calorii, tăind reduceți aportul caloric, lăsându-vă totuși mulțumit.
Machiajul nutritiv al boabelor verzi se schimbă puțin atunci când sunt gătite. Conform USDA, 1 cană de fasole verde gătită dintr-o conservă conține 33, 7 calorii, 1, 71 grame proteine, 0, 7 grame grăsimi și 6, 59 grame carbohidrat, împreună cu 2, 91 grame fibră și doar 1, 19 grame de zahăr. Această porție are, de asemenea, 58, 1 miligrame calciu, 19, 9 miligrame magneziu, 30, 6 miligrame fosfor și 147 miligrame potasiu.
Atenție la adăugarea de sodiu din conserve de fasole. Porțiunea de 1 cană menționată are 505 miligrame de sodiu.
Mănâncă acești Prea
În timp ce puteți mânca fasole verde pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să mâncați doar fasole verde. Nu numai că vă veți obosi de ele în cele din urmă, dar veți lipsi și de numeroșii nutrienți esențiali pe care îi obțineți de la alte alimente. Pentru a-ți menține corpul sănătos, trebuie să mănânci o dietă bine echilibrată din toate grupurile alimentare.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane oferă câteva recomandări pentru a vă ajuta să atingeți acea dietă echilibrată. Ei includ:
-
Mâncați o varietate de fructe și legume din fiecare subgrup.
-
Alege surse proteice de înaltă calitate, cum ar fi peștele, carnea slabă și păsările de curte, nuci, ouă și soia.
-
Aveți scopul de a consuma cel puțin jumătate din boabele dvs. sub formă de cereale integrale.
-
Alege alimente lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
-
Limitați zahărul adăugat și grăsimile saturate la mai puțin de 10 la sută din aportul zilnic de calorii și sodiu la mai puțin de 2.300 miligrame
pe zi.
-
Când utilizați uleiuri, optați pentru uleiuri sănătoase, bogate în grăsimi nesaturate.
Dar despre pierderea în greutate?
Dacă abordați o dietă cu fasole verde pentru a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare un alt factor care este atingerea unui deficit de calorii. Dar nu duceți deficitul de calorii la extrem. Dietele de prăbușire care promit rezultate rapide aproape întotdeauna, întrucât greutatea revine cu o răzbunare odată ce te întorci la obiceiurile tale normale.
În schimb, vizați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, pe care Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și numeroase alte autorități din domeniul sănătății o definesc ca o rată sănătoasă de pierdere în greutate.
Mai există o piesă din puzzle care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele: exercițiul. Conform Registrului Național pentru Controlul Greutății, marea majoritate a persoanelor care pierd cu succes în greutate și îl țin în afara fac acest lucru cu o combinație de modificări dietetice și o activitate fizică crescută. Chiar și activitatea fizică ușoară până la moderată, cum ar fi o plimbare zilnică, o înot sau o plimbare cu bicicleta, poate fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate.
