Ridicarea din față este o lovitură clasică de înot și este de obicei una dintre primele învățate când iei lecții de înot. Crawl frontal este, de asemenea, cunoscut sub numele de înot freestyle, și este cel mai rapid dintre toate loviturile de înot, potrivit site-ului Swim City. Ridicarea din față este o lovitură de bază pentru înot, dar necesită totuși foarte mult timp, coordonare și tehnică pentru ca aceasta să fie eficientă. Consultați medicul dacă intenționați să începeți un program de exerciții de înot.
Pasul 1
Introduceți apa în capătul superficial dacă nu aveți experiență, doar în caz că aveți dificultăți.
Pasul 2
Ajungeți direct cu ambele brațe și ambele picioare în timp ce vă întindeți pe piept în apă. Plătește-ți mâna dreaptă și întoarce-ți palma de corp. Degetul mare ar trebui să intre mai întâi în apă și să „prindă apa”, conform site-ului Learn 4 Good.
Pasul 3
Trageți mâna dreaptă înapoi prin apă într-un semicerc, cu cotul mai sus decât mâna și mâna îndreptată spre centrul corpului.
Pasul 4
Împingeți mâna dreaptă sub corpul vostru. Palma ta va fi în partea laterală a corpului tău când mișcarea apăsării se va termina.
Pasul 5
Mutați cotul drept într-un semicerc în direcția în care înotați. Relaxați mâna și brațul inferior, lăsându-le să atârne liber de cot, aproape de corp. Aceasta este etapa de recuperare. Începeți mișcarea de tragere cu mâna stângă în timp ce se întâmplă acest lucru. Continuați mișcările de recuperare-împingere-prin alternarea brațelor într-un ritm constant.
Pasul 6
Loviti picioarele intr-o miscare rapida, in sus si in jos, in timp ce bratele trage si imping corpul inainte. Îndoaie ușor genunchii la început, apoi lovește piciorul și piciorul inferior în jos. Încercați șase lovituri pe ciclu de braț.
Pasul 7
Înotați cu fața în jos și respirați în lateralul brațului de recuperare atunci când este necesar. Majoritatea înotătorilor vor adopta un model de respirație care funcționează cel mai bine pentru ei, cum ar fi o respirație la fiecare trei sau patru lovituri.
Bacsis
Evitați să vă rulați corpul într-o parte. Această mișcare în plus îți încetinește mișcarea înainte.
