Ar trebui să faci acel antrenament abs în timpul durerilor? Poate face ghemuțe în perioade poate duce la scurgeri jenante? Jogging-ul este OK? În timp ce femeile menstruante nu mai sunt considerate flori fragile, este firesc să ne întrebăm dacă unele antrenamente sunt mai bune decât altele în perioada respectivă.
Bacsis
Cel mai important lucru de reținut despre sincronizarea ciclului și a programului dvs. de antrenament este faptul că nu există antrenamente „proaste” acasă, în aer liber sau în sala de sport în perioade.
Lasă-ți ciclul să te ghideze
: Durere pelvină după exercițiu
Uneori, „tanti Flo” aduce avantaje
Pentru multe femei, obținerea perioadei lor coincide cu mai multă energie. Asta pentru că nivelurile de hormoni, care scufundă chiar înainte de perioada ta, încep să crească din nou.
În plus, capacitatea dvs. de a aborda cardio pe perioade mai lungi poate crește pe măsură ce treceți de la PMS la o perioadă. Unele cercetări indică chiar că sportivii de sex feminin au evoluat mai bine la evenimentele de anduranță în perioadele lor decât în alte părți ale ciclului lor. De fapt, schimbările hormonale în ansamblu pot oferi sportivilor de sex feminin mai mult un avantaj față de omologii lor masculini, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
În cele din urmă, s-ar putea să descoperiți că sunteți mai puțin predispuși la răni odată ce vă treceți perioada, iar cercetătorii încă studiază dacă acest lucru se datorează faptului că „klutzinessul PMS” dispare sau pentru că articulațiile dvs. sunt mai elastice. Dar, în timp ce nu trebuie să fii niciodată neglijent în timpul antrenamentelor tale, este bine să știi că, de fapt, te poți lăuda cu un pic de „protecție pentru perioade”.
Când PMS persistă
Pentru unele femei, crampele premenstruale și tensiunea nu încetează odată cu apariția sângerărilor lunare. Când acesta este cazul, simptomele dvs. asemănătoare cu PMS pot intra în calea de rutină obișnuită de fitness. Trecerea la antrenamentele orientate către ameliorarea simptomelor în timpul menținerii în formă poate ajuta.
Cardioasa blândă poate fi excelentă pentru adolescenți și femei adulte pentru ameliorarea stresului și combaterea oboselii. Încercați să faceți o plimbare sau să înotați pe îndelete. Adăugați un pic mai multă intensitate dacă energia dvs. începe să se ridice de la antrenament.
Yoga este o modalitate bună de a ușura simptomele asemănătoare cu PMS, cum ar fi stresul înainte sau în timpul perioadei tale, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi. De asemenea, yoga poate reduce durerile inferioare de spate și crampele uterine pe care le puteți simți. Pozițiile utile includ cobra și mișcările pisicii / vacii.
Piscina / sala de sport în timpul perioadelor
Dacă în mod normal sunteți un sângerător greu sau pur și simplu nu sunteți sigur pe ce parte a ciclului dvs. vă aflați, alegerea unui antrenament poate fi stresantă. Când sunteți umflat sau aveți nevoie de copie de rezervă a unui maxi pad, este posibil să nu doriți să purtați pantaloni scurti de bicicletă sau pantaloni de yoga. Sau, este posibil să te enervezi că o coardă de tampon va deveni vizibilă în costumul de baie.
Nu lăsați un sentiment greșit de rușine cu privire la funcțiile normale ale corpului să fie ceea ce dictează alegerea dvs. de exercițiu. În schimb, crește-ți nivelul de confort fizic și emoțional prin schimbarea tipului tău de echipament de protecție feminină și antrenament.
: 10 fapte nebunești despre perioadele noastre
Luați în considerare utilizarea unei cupe menstruale pentru înot, joacă volei sau alte activități care tind să necesite pantaloni scurți sau pantaloni scurți. „Chiloții periodici”, ca metodă primară sau de rezervă, sunt mai puțin evidenti în echipamentele de antrenament strânse decât maxi-urile tradiționale. Și, în sfârșit, nu subestimați niciodată nivelul de confort al transpirațiilor de antrenament supradimensionate pentru acele zile în care nu sunteți sigur ce anume are perioada de stocare.
