Să stai în pat cu capacele peste cap ar putea suna ca o idee grozavă în acea perioadă a lunii.Butexercise este o opțiune mai sănătoasă. Conform FamilyDoctor.org, 30 de minute de exerciții aerobice obișnuite ajută la ameliorarea crampelor, balonării, modificărilor de dispoziție, precum și a altor simptome asociate cu menstruația și sindromul premenstrual sau PMS.
Exercitii aerobice
În timpul menstruației, multe femei experimentează o scădere a energiei și a entuziasmului - în special entuziasmul față de sală. În loc să conserveți sala de sport timp de o săptămână, efectuați-vă antrenamentul obișnuit, cum ar fi alergarea pe o banda de alergare, cu intensitate moderată. Exercițiul intens intens poate ajuta la ameliorarea crampelor și la reducerea balonării inconfortabile. De asemenea, activitatea fizică grăbește circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap asociate cu menstruația. Activitatea fizică permite, de asemenea, hormoni simțiți bine, care combate stările de spirit proaste.
Yoga
Yoga se concentrează pe tehnici de respirație și relaxare, care pot atenua stresul și tensiunea, crește fluxul de sânge și oxigen în jurul corpului și stabilește sistemul nervos. De asemenea, vă oferă timp pentru a vă concentra asupra emoțiilor dvs. și vă poate ajuta să faceți mai bine față și să vă comunicați sentimentele și nevoile. Întinderile care vizează abdomenul pot ajuta la calmarea mușchilor uterini dureroși. Încercați diferite posturi, cum ar fi pisica, cobra, peștele sau câinele orientat în jos.
Ridica greutati
Alte considerente
Ascultă-ți corpul. Dacă exercițiile fizice par a fi prea multe pentru tine, este în regulă să stai acasă și să te odihnești. Pe de altă parte, un exercițiu prea mare poate duce la perioade neregulate sau săritate, precum și alte simptome similare cu PMS, cum ar fi starea de spirit, oboseala, mușchii dureri, insomnie și pierderea poftei de mâncare.
Încorporează una sau două zile de odihnă în planul tău de antrenament pentru a permite corpului tău să-și recupereze mult timp de la exerciții fizice. Dacă aveți perioade neregulate sau omise sau alte simptome de menstruație incomode sau severe, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Este posibil să poată identifica cauza problemelor de menstruație.
