Viteza în fotbal este un factor important în determinarea rezultatului jocurilor. O alergare înapoi, care poate ajunge la colț și se poate transforma în teren mai repede decât poate apăra acolo, are o ocazie grozavă de a juca un joc mare. Un receptor care poate să prindă o minge în pas și să pornească viteza poate face o atingere memorabilă. Viteza de construcție în fotbal este o funcție a exercițiilor pentru a construi viteza și capacitatea de a crește până în momentul de față, astfel încât să-ți poți depăși și depăși competiția.
Pasul 1
Rulați exerciții de navetă de fotbal pentru a construi viteză explozivă și rezistență în jocuri. Începeți de la linia obiectivului și sprint pe linia de 10 curte și înapoi. Apoi, întoarceți și sprint la 20 și înapoi, 30 și înapoi, și 40 și înapoi. Faceți o pauză de un minut și repetați setul.
Pasul 2
Alege dealuri pentru a-ți construi viteza și puterea explozivă în picioare. Alegeți 60 de metri în sus pentru a construi putere și explozivitate și alergați 60 de metri în jos pentru a construi un pas constant și echilibru. Efectuați cinci repetări de alergare pe deal pe zi în timpul sezonului pentru a deveni și alergător exploziv pe teren. Aceasta a fost practica de Hall of Famers Jerry Rice și Walter Payton de-a lungul carierei lor.
Pasul 3
Construiește putere explozivă în picioare, lucrând în camera de greutate. Cu cât ești mai puternic în picioare, șolduri și mușchi, cu atât mai repede vei putea alerga. Pentru a construi viteză cu antrenament în greutate, faceți exerciții precum presarea picioarelor, alunecarea și ridicarea mortului pentru a construi viteza. Luați o barilă pe spatele umerilor pentru a efectua lunge. Plasați piciorul drept cu aproximativ 18 centimetri în fața piciorului stâng. Alungați înainte, astfel încât piciorul stâng este drept, iar coapsa dreaptă este paralelă cu pământul. Faceți acest lucru de 10 ori și apoi turbați burghiul cu piciorul stâng în fața dreaptă.
Pasul 4
Alegeți relee de echipă pentru a construi viteza și competitivitatea echipei. Plasați două fotbal la mijlocul terenului. Aliniați jumătate din echipa dvs. pe o linie de 25 de curte și cealaltă jumătate în opoziția 25. Pe fluierul antrenorului, primul jucător din fiecare linie va sprint până la mijlocul terenului și va ridica fotbalul. Vor sprint apoi înapoi și îl vor înmâna celui de-al doilea jucător care așteaptă pe linie la linia de 25 de curte. Jucătorul va sprint până la mijlocul terenului cu mingea, o va așeza în acel loc și va sprint înapoi la 25 și va eticheta mâna următorului jucător în linie. Forajul va continua în acest mod până când toți jucătorii vor alerga. Echipa care completează primul exercițiu cu toți alergătorii care merg cu viteză maximă câștigă exercițiul.
