O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Sportivii precum jucătorii de fotbal au nevoie de o gamă largă de alimente pentru a obține proteine, vitamine și minerale de care organismul lor are nevoie atunci când participă la sport. Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitățile atletice la care participați și obțineți informații despre cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru a oferi energie pentru sport.
Jumătăți portocalii
Jumătățile de portocale sunt o gustare sănătoasă și ușor de mâncat pentru tine în timpul jumătății de timp. Portocalele sunt încărcate cu vitamina C, care ajută la creșterea energiei. Acest fruct este, de asemenea, un carbohidrat și oferă sportivilor combustibil și rezistență, notează Kids Health. Mâncarea jumătăților de portocal la jumătate de timp vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat, deoarece portocalele au un conținut ridicat de apă.
Oua fierte tari
Ouăle fierte tari sunt o gustare sănătoasă ușor de transportat. Sportivii necesită adesea mai multe proteine decât alți adolescenți, notează Kids Health. Astfel, ouăle fierte tari, care au un nivel ridicat de proteine, sunt o gustare excelentă la jumătate de timp în timpul unui eveniment sportiv. Aportul de proteine ajută corpul să-și construiască mușchii și să repare țesuturile deteriorate, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Bagel & Unt de arahide
O jumătate de bagel și unt de arahide este o gustare care te va ajuta să alimentezi corpul, notează Centrul pentru Sănătatea Femeilor Tinere din Spitalul de Copii din Boston. Bagelul oferă carbohidrați pentru energie rapidă. Untul de arahide are proteine care ajută mușchii să funcționeze optim.
Mere, morcovi, bare de smochine
Feliile de mere, morcovii și barele de smochine sunt, de asemenea, alimente bogate în carbohidrați pentru sportivi, notează MayoClinic.com. Aceste gustări sunt sănătoase. De asemenea, vă sunt ușor să mâncați rapid la jumătate de timp.
Prăjituri cu fulgi de ovăz
Prăjiturile cu ovăz sunt o altă gustare bogată în carbohidrați, care vă va ajuta să redobândiți energia pe jumătate de timp. Făina de ovăz este un bob integral sănătos, notează Kids Health. Adăugarea stafidelor sau caiselor uscate la prăjiturile de ovăz va adăuga nutrienți la gustare.
Lapte și iaurt
Gustările cu calciu sunt importante pentru sportivi pentru a ajuta la menținerea oaselor puternice, notează Kids Health. Un milkshake făcut cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare cu jumătate de timp care vă va ajuta să mențineți nivelurile necesare de calciu. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o altă gustare sănătoasă cu calciu pentru o jumătate de timp a unui eveniment atletic.
Nucile și bananele
Nucile și bananele sunt, de asemenea, sănătoase pentru sportivi, notează MayoClinic.com. Nucile au acizi grași sănătoși omega3 care îți ajută sănătatea inimii. De asemenea, se umplu, pentru a preveni foamea pe măsură ce evenimentul atletic continuă. Bananele sunt o gustare bogată în carbohidrați care vă oferă energie.
