Sportivii s-au antrenat rulând (și coborând) scările de când, bine, inventarea scărilor. Și îndemnul de a lua scările ori de câte ori este posibil, ca mod de a rămâne în formă este aproape peste tot. Nu este surprinzător faptul că mașinile care simulează actul urcării scărilor ar deveni o piesă standard a echipamentelor de gimnastică.
În timp ce mașinile în trepte, în diferitele lor forme, fac o treabă destul de bună de a imita scările reale, principalul lor avantaj este în principal doar acela de a fi în același loc cu orice altceva. Sunt un antrenament bun? Absolut.
Mașinile în trepte oferă o activitate aerobă de intensitate moderată până la mare, cu beneficiul suplimentar al antrenamentului de rezistență pe care îl obțineți de la pomparea picioarelor. Desigur, veți dori să echilibrați lucrurile cu unele lucrări ale corpului superior, dar stepele scărilor în diversele lor forme sunt un plus vrednic la orice rutină de antrenament.
Bacsis
Un stepper scară vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, dar va trebui să suplimentați pasul cu munca superioară a corpului
: Cum să pierzi kilogramele cu un Stepper Stepper
Așa că multe mașini de pas
Stepperii scărilor au fost pronunțați de mai multe ori, dar ideea de bază continuă să fie reciclată și nobila bestie veche continuă să fie reîncarnată. Eliptica, care a pus în mișcare pasul de bază în anii 90, se deplasează într-o mișcare mai circulară și scoate o parte din arsură din mișcarea de urcare - prea mult, potrivit criticilor.
În zilele noastre, cel mai dificil pas cu pas domnește supremul. Mașinile cu trepte au două pedale pentru a simula acțiunea de urcare a scărilor, în timp ce mersurile de trepte sunt ca niște scări mici cu trepte conduse de motor care coboară în timp ce urci în sus.
Satisfacerea nevoilor dumneavoastră de antrenament Cardio
Cele mai recente recomandări ale activității fizice ale Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să facă minimum 2 ore și 30 de minute în fiecare săptămână de exerciții aerobice cu intensitate moderată sau 75 de minute de efort intens. Mașinile pas cu pas ușurează realizarea acestui lucru: Puneți în 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână și v-ați îndeplinit obiectivul.
Mașinile în trepte vă pot ajuta cu siguranță să realizați acest lucru în spade, deoarece traiectoria ascendentă simulată vă obligă inima să lucreze mai greu. Ritmul depinde de tine. Majoritatea utilajelor moderne au senzori care vă vor oferi aproximări decente ale ritmului cardiac, astfel încât să puteți fi destul de metodic în ceea ce privește împingerea limitelor.
Construirea masei musculare
Mașinile în trepte vă pot face să vă zgâlțâiți și să suflați, dar ce spuneți despre construirea masei musculare? Vestea bună este că, deoarece simulezi urcarea scărilor, îți vei folosi în esență picioarele pentru a apăsa greutatea torsului tău în timp ce urci scara până la cerul endorfinat.
În acest fel, veți obține cel puțin o bună parte din antrenamentul de rezistență necesar pentru a construi masa musculară, care la rândul său scade colesterolul și vă stabilește glicemia corect. Inutil să spun că, dacă doriți să vă consolidați sau să adăugați o cantitate mai mare în partea superioară a corpului dvs., va trebui să vă uitați la mașina pas.
Masina cu pas si pierderea in greutate
Mașinile în trepte vă pot ajuta în atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, ajutându-vă să ardeți calorii. Potrivit HealthStatus, o femeie în vârstă de 40 de ani, de 150 de kilograme, ar arde 232 de calorii în 30 de minute pe o mașină cu trepte, ceea ce înseamnă teoretic că poate pierde trei sau patru kilograme într-o lună de antrenamente zilnice de 30 de minute.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, a face mai mult înseamnă a mânca mai mult, caz în care deficitul de calorii este redus și uneori chiar eliminat. Relația dintre exerciții fizice și pierderea în greutate este dificilă, iar dacă urmărești să slăbești, adăugarea controlului caloric la exerciții fizice este calea cea mai sigură către victorie.
