Spasmele gâtului sunt o contracție involuntară a mușchilor gâtului, ceea ce duce la o senzație de strângere sau durere. Spasmele gâtului pot apărea din cauza unei leziuni, suprautilizare, postură slabă sau stres. După ce ați făcut o evaluare medicală pentru a determina cauza spasmelor la nivelul gâtului, este deseori oportun să începeți un program de întindere.
Rotirea gâtului
Stai înalt, cu o postură bună și apoi întoarce-te și privește peste umărul stâng. Această întindere poate fi crescută plasând palma stângă pe partea dreaptă a feței și oferind o presiune blândă spre stânga. Ar trebui să repetați acest exercițiu uitându-vă peste umărul drept și adăugând presiune cu mâna dreaptă pe partea stângă a feței. Acest exercițiu va întinde mușchii de pe fiecare parte a gâtului și a umerilor. Fiecare întindere trebuie menținută timp de 30 de secunde și efectuată de trei până la cinci ori pe zi.
Chin la Armpit
Închideți ambele mâini în spatele spatelui, așezați-vă drept și apoi lăsați-vă capul să cadă înainte, cu bărbia îndreptată spre axila stângă. După o întindere de 30 de secunde, reveniți la poziția de pornire și apoi lăsați-vă capul să cadă înainte cu bărbia îndreptată spre axila dreaptă. Acest exercițiu va întinde mușchii spatelui gâtului și partea superioară a spatelui și trebuie repetat de trei până la cinci ori pe zi.
Ureche la umăr
Stai cu mâinile atârnate de părțile tale. Privind drept înainte, coborâți urechea stângă spre umărul stâng, întinzând mușchii de pe partea dreaptă a gâtului și umărului. După 30 de secunde, repetați mișcarea coborând urechea dreaptă spre umărul drept. Acest exercițiu trebuie repetat de trei până la cinci ori pe zi.
Bâlci de Chin
Tucurile de bărbie sunt efectuate prin plasarea vârfurilor degetelor pe bărbie și împingând ușor capul drept înapoi, ca și cum ar încerca să facă o bărbie dublă. Ține-ți nivelul capului și privește drept înainte, ținându-ți mâna de bărbie timp de cinci secunde. Tucurile de bărbie sunt un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea posturii dacă petreci perioade lungi de timp stând la un birou.
