Urcarea scărilor ajută la întărirea sistemului cardiovascular și a diverselor grupuri de mușchi din tot corpul. Indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești, să-ți consolidezi mușchii sau să-ți îmbunătățești fitness-ul cardiovascular, făcând o întoarcere pe alpinistul scării te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness. Pentru a profita pe deplin de beneficiile acestui tip de exercițiu, vizați cel puțin 150 de minute de exerciții cardio, cum ar fi urcarea scărilor, în fiecare săptămână.
Mușchi abdominali
Mușchii abdominali includ rectus abdominis în față; oblicii exteriori și interiori pe părțile laterale; și transversus abdominis, care se înfășoară în jurul abdomenului sub celelalte. Acești mușchi vă permit să vă deplasați coloana vertebrală prin diverse intervale de mișcare, dar nu în timp ce urcați scările. Mai degrabă, ele lucrează pentru a stabiliza și a sprijini coloana vertebrală, ajutându-vă să mențineți echilibrul și să rămâneți în poziție verticală în timp ce vă deplasați șoldurile și genunchii prin extensiile și flexiunile de mișcare necesare pentru a exersa pe o mașină de urcat pe scări. Cu această putere suplimentară, vă veți bucura de o postură mai bună, un abdomen mai tonifiat și o mișcare mai eficientă.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus este cel mai mare mușchi al grupului de mușchi gluteali, care conține și mușchii gluteus medius și gluteus minimus. Gluteus maximus este extensorul principal al șoldului, ajutând să vă ridicați corpul în timp ce apăsați în jos cu un picior la un timp, în timp ce faceți exerciții pe o mașină de urcat pe scări. Mușchiul se atașează de partea din spate, din interiorul pelvisului și aleargă în diagonală în jos, reintră în spate, porțiunea superioară a femurului sau osul coapsei. Gluteus maximus este activ și în timpul activităților comune, cum ar fi aplecarea, ghemuirea, ridicarea în picioare și mersul pe jos sau alergarea. Consolidarea acestui mușchi face aceste mișcări mai ușor de executat.
Tendoane
Hamstrings sunt un grup de trei mușchi - biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus - care se întind pe spatele coapselor, care traversează atât șoldul, cât și articulațiile genunchiului. Sunt flexorii primari ai genunchiului și ajută gluteus maximus să-ți extindă picioarele superioare. Prin urmare, lucrează aproape constant, în timp ce vă antrenați pe o mașină de urcat pe scări. De exemplu, hamstrings-urile de pe piciorul stâng se contractă pentru a vă ajuta să vă extindeți șoldul în timp ce apăsați în jos cu piciorul stâng, în același timp în care hamstrings-ul de pe piciorul drept se contractă pentru a flexa genunchiul în timp ce ridicați piciorul drept și viceversa. Lucrul acestor mușchi pe alpinistul scării vă ajută să vă tonificați picioarele.
Cvadriceps
Cvadricepsul este un grup de patru mușchi - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis - care se întind pe partea din față a coapselor, vizavi de hamstrings. În consecință, acestea facilitează gama opusă de mișcare - extensia genunchiului - și rectus femoris ajută, de asemenea, la flexia articulației șoldului. Cvadricepsul se contractă puternic pentru a-ți extinde genunchiul de fiecare dată când apasă piciorul în jos când folosești o mașină de urcare a scărilor. De asemenea, rectus femoris acționează pentru a ridica piciorul superior în timpul exercițiului, împreună cu ceilalți flexori ai șoldului. Deoarece cvadricepsul este folosit într-o varietate de sporturi și activități zilnice, întărirea mușchilor pe alpinistul scării îți va face mișcările mai eficiente.
