Tedium, plictiseală și privare sunt cuvinte asociate uneori cu continuarea unei diete, în timp ce îngăduința nu este adesea. Dacă încercați să pierdeți în greutate, găsirea echilibrului între a face cele mai sănătoase alegeri alimentare în mod consecvent și a lupta cu dorința de a vă răsfăța alimentele preferate poate fi dificilă. Aflați cum să vă răsfățați și să vă atingeți în continuare obiectivele de dietă
Este totul despre calorii
Chiar dacă există sute de planuri de dietă disponibile pentru a alege, numărul de calorii pe care le consumi face diferența între succes și eșec, potrivit lui Frank Sacks și colegii săi. Studiul lor „New England Journal of Medicine” din 2009 a descoperit că reducerea caloriilor a determinat participanții să piardă în greutate, indiferent dacă caloriile erau predominant din carbohidrați sau predominant din proteine. Permițându-vă o indulgență alimentară ocazională care vă păstrează caloriile într-un interval de scădere în greutate nu va afecta rata de pierdere în greutate sau succesul general.
Beneficiile răsfățului
Când vă bucurați un pic de alimentație, beneficiați atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic, spune autorul „The Cheat to Lose Diet”, Joel Marion. Pe măsură ce îți reduci caloriile, nivelurile de leptină ale corpului tău, care semnalează organismului tău dacă înfometezi sau nu, scad. Marion spune că o înșelăciune sau îngăduință ajută nivelul de leptină să crească, trimițând corpului tău semnalul că nu îți este prea foame și să continui să eliberezi grăsime. Știind că poți avea o îngăduință ocazional poate face mai ușor să rămâi concentrat pe alimentația sănătoasă în majoritatea zilelor săptămânii.
Planificare pentru indulgențe
Cheia pentru a vă răsfăța cu succes în timp ce faceți dieta este să vă planificați indulgențele alimentare în programul dvs. săptămânal sau zilnic de mâncare. Indulgențele planificate înlătură vinovăția pe care o puteți simți din faptul că mâncați o delicioasă cu ocazie. În plus, Judith S. Beck, autoarea „The Beck Diet Solution”, indică faptul că o parte a succesului în pierderea în greutate are flexibilitatea de a include tratamente planificate în dieta dvs., precum și de a învăța să vă monitorizați alimentația în timp ce vă schimbați obiceiurile alimentare. Rezervați-vă planurile de indulgență în alocarea dvs. de calorii sau intenționați să faceți mai multe eforturi pentru a arde calorii suplimentare în zilele în care mâncați un tratament special.
Tipuri de indulgențe
În timp ce la începutul dietei tale, este posibil să râvnești indulgențe care anterior făceau parte din dieta ta zilnică. Cartofii prăjiți, brownies, chipsuri sau fast-food vă pot atrage. Dacă mâncarea rapidă este îngăduința ta la alegere, comandă porția unui copil și împarte masa cu un prieten pentru a mânca mai puține calorii. Cumpărați un singur brownie sau prăjitură de la o brutărie, mai degrabă decât să coaceți un lot întreg. Cumpărați o pungă de chipsuri cu o singură porție, pentru a evita să aveți întreaga pungă acasă. În timp, dorințele tale pentru aceste tipuri de alimente pot scădea. Caută indulgențe ușor mai sănătoase atunci când este posibil. Ciocolata întunecată este mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte, chipsurile coapte sunt mai scăzute în calorii decât cele prăjite, iar brownie-urile făcute cu mere vă permit să vă răsfățați într-o manieră mai sănătoasă.
