Ca un bărbat în vârstă de 21 de ani, a fi supraponderal poate avea numeroase efecte asupra sănătății tale. Aceste efecte pot include riscul de a dezvolta diabet și boli de inimă, precum și implicații asupra sănătății dumneavoastră mintale - inclusiv a respectului de sine slab. Cu o modificare a stilului de viață, exerciții fizice regulate și o schimbare a dietei, dacă ești un bărbat de 21 de ani, poți dezvolta un plan de slăbit care să funcționeze pentru tine. Contactați medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate.
Sport regulat
Exercitiul regulat este o parte importanta a oricarei planuri de slabire. Centrele pentru controlul bolilor recomandă participarea la 60 până la 90 de minute de activitate fizică, cinci zile pe săptămână pentru persoanele care doresc să slăbească. Activitatea fizică poate fi orice exercițiu sau o combinație de exerciții la alegere. Exercițiile ar trebui să fie suficient de intense pentru a vă determina să spargeți o transpirație și ritmul cardiac pentru a deveni ridicat. Luați în considerare alegerea uneia sau a mai multor dintre următoarele activități: alergare, jogging, implicare în sport, aerobic, lucru în curte, înot sau ciclism.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță vă poate ajuta să ardeți calorii în timp ce vă tonificați mușchii și vă crește puterea. Academia Națională de Medicină Sportivă indică faptul că antrenamentul de forță ar trebui să aibă loc în sesiuni de 30 de minute, două-trei zile pe săptămână. Antrenamentul de forță ar trebui să se axeze pe partea superioară a corpului, corpul inferior și miezul. Folosiți exerciții de greutate corporală - cum ar fi pushups, situps, lunges și squats - sau folosiți gantere, barile sau mașini de greutate.
Dietă
O dietă bine echilibrată este un factor esențial în orice program de pierdere în greutate. Academia Națională de Medicină Sportivă indică că pierderea în greutate sănătoasă are loc în proporție de la unu la două kilograme pe săptămână. Un kilogram de grăsime este echivalent cu 3.500 de calorii. Când vine vorba de dieta dvs., ar trebui să reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Acest lucru va duce la un kilogram de pierdere de grăsime, numai pe baza dietei tale. Reduceți sau eliminați din alimentația dvs. gustări, dulciuri, sodă și alcool. Înlocuiți aceste alimente nesănătoase cu multă apă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, băuturi scăzute în calorii, carne slabă, cereale integrale, carbohidrați și proteine.
Modificarea stilului de viață
În calitate de bărbat în vârstă de 21 de ani, există o mulțime de mici acțiuni pe care le puteți întreprinde zilnic pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate și a sănătății generale. Dacă ești student, optează să mergi în loc să iei o navetă sau să conduci mașina din clasă în clasă. Dacă dețineți un loc de muncă, luați scările în locul liftului și ridicați-vă și mergeți pentru a vorbi cu un coleg de serviciu în loc să trimiteți un e-mail. Împachetează-ți prânzul pentru școală sau muncă. Acest lucru face pentru alegeri mai sănătoase în loc de a vizita un restaurant local de fast-food sau de a lua o masă rapidă de la un distribuitor automat.
