Mâncarea în miezul nopții crește caloriile totale pentru zi, ceea ce face mai dificilă menținerea sau pierderea în greutate. De asemenea, îți mărești riscul de cariță a dinților, potrivit American Diabetes Association. Învățarea de a controla alimentația nocturnă vă oferă un control mai bun al regimului alimentar general și al greutății.
Mâncare în timpul zilei
Programul tău de mâncare în timpul zilei îți afectează nivelul de foame mai târziu în timpul zilei. Începeți-vă ziua cu un mic dejun mare, cu proteine și carbohidrați din meniu. Snacking-ul nocturn face uneori mai puțin foame dimineața, dar mănâncă mereu ceva sănătos când te trezești pentru zi. Continuați-vă ziua cu un prânz și o cină hrănitoare, împreună cu gustări între ele. Acest lucru vă menține foamea în pericol pe tot parcursul zilei. Dacă simțiți în mod constant foame în miez de noapte, încercați o gustare ușoară înainte de culcare pentru a vă plimba până la micul dejun.
Stai departe
Mindful Mâncarea
Înainte de a da pofte de miezul nopții, opriți-vă pentru a vă asigura că vă este foame. Bea un pahar cu apă și așteaptă câteva minute înainte de a mânca ceva. Dacă vă simțiți încă foame, întrebați-vă din nou dacă aveți nevoie cu adevărat să mâncați sau dacă pur și simplu o faceți din obișnuință, de la a fi obosit sau din alt motiv. Încercați să vă întoarceți la culcare fără să mâncați.
