Indemnizație dietetică recomandată
Institutul de Medicină stabilește alocații alimentare recomandate pentru fiecare vitamină și minerală, în funcție de vârstă și sex. RDA pentru vitamina D pentru acei vârste între 51 și 70 de ani este de 15 mcg pe zi, în timp ce ADR pentru cei mai mari de 70 de ani este de 20 mcg pe zi. Acesta este echivalentul a 600 UI pentru cei cu vârste cuprinse între 51 și 70 și 800 UI pentru cei mai mari de 70 de ani.
Niveluri tolerabile de admisie superioară
Deși obținerea puțin mai mare decât ADR este de obicei în siguranță, obținerea semnificativă mai mare poate crește șansele de reacție adversă. Din această cauză, Institutul de Medicină stabilește niveluri admisibile de admisie superioară pentru fiecare vitamină și mineral. Aceasta este cantitatea maximă de vitamină sau mineral pe care o puteți consuma în siguranță, fără a vă crește șansele de reacții adverse. Nivelul de aport superior pentru vitamina D este de 100 mcg pe zi pentru oricine mai mare de 9. Acesta este echivalentul a 4.000 UI pe zi. Obținerea unei cantități prea mari de vitamina D poate provoca pierderea poftei de mâncare și în greutate, urinare crescută sau aritmie cardiacă. Poate crește, de asemenea, nivelul de calciu în fluxul sanguin, ceea ce v-ar putea deteriora inima, rinichii și vasele de sânge, potrivit Office of Supplements Dietary. Adulții în vârstă trebuie să își monitorizeze aportul de vitamina D prin alimente și suplimente fortificate pentru a evita depășirea acestei cantități.
Circumstanțe speciale
Deși majoritatea adulților de peste 60 de ani ar trebui să urmeze ADR și nivelurile de tolerare superioare tolerabile atunci când decid cât de mult trebuie să ia vitamina D, există câteva excepții. Cei care au fost diagnosticați cu o deficiență de vitamina D pot avea nevoie de cantități mai mari de vitamina până la remedierea deficienței. Adulții cu expunere limitată la soare sau piele mai închisă la culoare și cei care sunt obezi sau au fost supuși unei intervenții chirurgicale de by-pass gastric pot avea, de asemenea, nevoie de mai multă vitamina D. Unele persoane cu probleme de malabsorbție pot suplimenta, de asemenea. Dacă credeți că oricare dintre aceste circumstanțe se aplică pentru dvs., discutați cu un medic despre câtă vitamină D ar trebui să vi se administreze.
Avertizare
Vitamina D poate reacționa negativ cu unele medicamente, pe baza de prescripții, inclusiv steroizi, orlistat, colestiramină, fenobarbital și fenitoină. De asemenea, poate interacționa negativ cu alte medicamente sau suplimente. Din această cauză, discutați cu medicul sau farmacistul despre toate medicamentele și suplimentele dvs. curente înainte de a începe suplimentarea cu vitamina D. Dacă aveți reacții adverse după ce ați luat suplimente de vitamina D, adresați-vă medicului pentru sfaturi.
