Întinderea îți mărește raza de mișcare și te asigură că poți funcționa normal atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în timpul activităților cotidiene. Există diferite tipuri de întinderi și, în timp ce unele pot fi mai benefice decât altele, încorporarea întinderii în rutina dvs. de exerciții ajută la îmbunătățirea flexibilității generale.
Cu toate acestea, este posibil să întâmpinați durere în timp ce vă întindeți, ceea ce poate fi un semn că nu vă întindeți corect sau puteți fi simptomatic al unei stări de sănătate de bază. Indiferent de cauză, durerea în timp ce se întinde nu este normală și ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.
Bacsis
În timp ce întinderea poate fi inconfortabilă, nu ar trebui să provoace durere. Dacă aveți dureri în timp ce vă întindeți, puteți provoca mai multe leziuni tisulare.
Întindere dureroasă și tehnică
Dacă întindeți o grupare musculară și simțiți durere în acea zonă, atunci puteți să vă întindeți incorect. Una dintre principalele cauze ale durerii de întindere este împingerea corpului prea departe. De exemplu, atingerea spre degetele de la picioare pentru a-ți întinde spatele și mușchii coaja este o întindere obișnuită.
Cu toate acestea, dacă vă apucați de picioare și continuați să vă trageți mai adânc în întindere, este posibil să începeți să suferiți. Această durere indică că vă întindeți mai departe decât confortabil și că provocați daune. O întindere pasivă, cum ar fi aceasta, trebuie făcută cu grijă. Extindeți mușchiul până la un disconfort ușor și țineți până la 60 de secunde, dar evitați să vă împingeți până la punctul de durere.
Evitați să depășiți mușchii deteriorați
Când un mușchi suferă daune cauzate de o activitate sau sport, vei experimenta durere în timp ce încerci să întinzi acel mușchi. O încordare musculară a antebrațului poate fi cauzată de consumul excesiv și poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca complet. Dacă continuați să vă întindeți mușchii răniți în timp ce vă vindecați, durerea dvs. ar putea continua și puteți întârzia vindecarea acelui mușchi deteriorat.
Cu toate acestea, întinderea blândă efectuată corect vă poate ajuta să vă vindecați de o încordare musculară. Dacă știți că ați deteriorat o anumită grupă musculară, evitați să puneți eforturi suplimentare sau stres până când s-a vindecat complet. În unele cazuri severe, poate doriți să solicitați asistență medicală, mai ales dacă durerea persistă.
Tipuri de întindere
Tipurile dvs. de întindere pot fi responsabile de durere, chiar dacă nu exagerați mușchii. Un tip specific de întindere cunoscut sub denumirea de întindere balistică a fost abandonat în cea mai mare parte, dar poate fi recomandat încă de unii. Acest tip de întindere folosește impulsul unui corp sau al membrului în mișcare, sărind într-o poziție întinsă, cum ar fi sărirea în jos în mod repetat pentru a atinge degetele de la picioare. Deoarece întinderea balistică nu permite mușchilor să se regleze și să se relaxeze în poziția întinsă, poate provoca strângerea și chiar depășirea mușchilor.
Datorită ineficienței sale la creșterea flexibilității, întinderea balistică nu este promovată ca metodă de întindere. De asemenea, puteți întâmpina dureri de întindere dacă mușchii dvs. sunt reci sau inactivi. Întinderile pasive la începutul unui antrenament pot fi dureroase dacă nu ați încălzit grupurile musculare dinainte.
Adăugați întinderi dinamice
Conform unui articol publicat în februarie 2012 de Jurnalul Internațional de Sport Fizioterapie , atât întinderea statică - care ține o întindere pentru o perioadă determinată de timp - cât și întinderea dinamică sunt eficiente pentru îmbunătățirea flexibilității și a intervalului de mișcare. Întinderea dinamică include mișcări care imită un exercițiu specific sau mișcări utilizate într-un sport. Aceste mișcări pot fi exagerate, dar sunt controlate.
Întinderile dinamice pregătesc mușchii și articulațiile într-o manieră specifică pentru activitatea sau sportul prevăzut. Un exemplu este un interpret de arte marțiale care folosește lovituri în timpul unei activități. El poate efectua o întindere dinamică prin balansarea unui picior drept înainte pentru a crește treptat înălțimea obținută. Aceste întinderi nu sunt sacadate și sunt utilizate cu un control deosebit, deci nu sunt asociate cu durere sau vătămare.
