Calistenica și haltereul sunt ambele forme de antrenament al forței, utile pentru dezvoltarea mușchilor mai puternici, a oaselor mai sănătoase și a rezistenței mai bune. Exercițiile de calistenică nu se bazează pe niciun echipament sau dispozitive, ci se bazează în schimb pe propria greutate corporală pentru rezistență. Haltere poate folosi fie greutăți gratuite, fie mașini specializate de formare a greutății pentru rezistență.
Calistenica: beneficii
Un avantaj principal al calistenicii față de antrenamentul cu greutatea este flexibilitatea și ușurința de a practica în orice loc, în orice moment. Odată ce înveți tehnica adecvată pentru diverse exerciții calistenice, tot ce ai nevoie este un spațiu clar pentru a exersa mișcări puternice precum pushups, situps, crunches și lunges. Pentru o rutină mai completă, obțineți o bară chinup pentru a face pullups sau un taburet nivel pentru a face urcări. În mod alternativ, dacă vă bucurați de camaraderia de a face exerciții fizice într-un grup, o mulțime de clase în stilul lagărului se bazează pe calistenică. Pe baza cercetărilor efectuate de Consiliul American de Exercițiu și de la Universitatea din Wisconsin, Programul La Crosse, Exerciții și Sănătate, tipul de clasă tipic de tabără de 40 de minute arde aproximativ 400 de calorii.
Calistenica: Dezavantaje
Dacă obiectivele dvs. de antrenament includ dezvoltarea rapidă a masei musculare, probabil că calistenica nu este cea mai bună opțiune. Puteți modifica unele mișcări pentru a crește rezistența, dar în cele din urmă, sunteți limitat la propria greutate corporală. De asemenea, dacă încercați să vă concentrați asupra mușchilor specifici, mașinile de antrenament pentru greutate oferă de obicei un mijloc mai bun de izolare. Pentru începători, calistenica poate reprezenta o curbă de învățare mai abruptă, deoarece postura corectă este vitală pentru finalizarea cu succes a mișcărilor.
Haltere: beneficii
Ridicarea greutăților este o metodă imbatabilă pentru întărirea rapidă și dramatică a mușchilor. Puteți utiliza greutăți gratuite sau mașini de greutate, în funcție de confortul personal, de capacitatea dvs. de a menține o postură adecvată și dacă aveți un spotter disponibil, ceea ce este recomandabil atunci când utilizați greutăți gratuite. Greutățile vă permit să intensificați sau să reduceți rezistența, după caz, pentru a antrena mușchii specifici la nivelurile corecte.
Haltere: Dezavantaje
Dezavantajul principal al haltereului este limitarea necesitării unui echipament specific. Chiar dacă utilizați doar gantere mici, este puțin probabil să vi se pară convenabil să le transportați în timp ce călătoriți. Dacă vă bazați pe mașini de antrenament pentru greutate, veți fi obligat să vizitați o sală de gimnastică pentru fiecare antrenament sau să cumpărați echipament mare și scump pentru casa dvs. Deoarece ridicarea în greutate izolează în mod obișnuit mușchii individuali, nu imită situațiile din viața reală, precum și calistenica, care se concentrează mai mult pe forța de bază și mișcările întregului corp. Ridicarea greutăților libere prezintă, de asemenea, același risc crescut de postură slabă ca și calistenica. Cu toate acestea, la ridicarea greutăților, posibilitatea de rănire este mult mai mare. Începătorii trebuie să caute instrucțiuni calificate pentru a obține o formă adecvată și pentru a învăța practici sigure.
