Compresia apare oricând ne așezăm, iar spatele jos nu este susținut de scaunul în care stai. Ai fost să stai așa foarte mult timp, s-ar putea să simți o durere evidentă plictisitoare în zona lombară sau chiar în gât. Există trei curbe ale coloanei vertebrale: gâtul, partea superioară toracică și lombara. Ori de câte ori alunecați, plasați încordarea pe toate cele trei curbe. Luați în considerare practicarea unor exerciții blânde pentru a crea o descompunere sănătoasă care să ajute la reducerea durerilor de spate scăzute.
Dwi Pada Apanasna
Efectuați Apanasana pentru a masa direct și a decomprima spatele jos. Întindeți-vă pe spate și, aplecând ambele genunchi, îmbrățișați ușor picioarele spre piept, așezându-vă palmele pe partea din față a strălucirii. Răsuciți ușor spre stânga și spre dreapta pentru a masa mușchii care stau de o parte și de alta a coloanei vertebrale joase - laboratorul quadratus - care se pot înăbuși și devin dureroși. Întoarceți-vă în centru și continuați să vă îmbrățișați picioarele în timp ce vă trageți umerii în jos din urechi. Rămâneți în această poziție pentru mai multe respirații. Aceasta oferă o decompresie terapeutică a coloanei vertebrale lombare.
Eka Pada Apanasana
Procedați la Eka Pada Apanasana pentru a crea tracțiune terapeutică spre partea inferioară a spatelui. Întins pe spate, întindeți piciorul drept și săpați călcâiul drept în podea. Îndoaie genunchiul stâng și îmbrățișează acel picior spre piept. Îndreaptă-ți coada-coadă în jos pentru a-ți prelungi spatele. Rămâneți pentru mai multe respirații înainte de a repeta pe partea cealaltă. Aceasta este o variație cu un singur picior a posturii anterioare.
Setu Bhandasana
Provocă-te în Bridge Pose sau în Setu Bhandasana. Întins pe spate, așezați-vă picioarele în așa fel încât să fie cu lățimea de șolduri și genunchii să vă steați peste glezne. Apăsați-vă în picioare și ridicați ambele șolduri și aduceți mâinile sub spatele dvs., împletindu-le. Atrageți gâturile mâinilor spre baza călcâielor. Rămâneți pentru mai multe respirații înainte de a elibera mâinile și a coborî spatele la podea. Repetați încă o dată mai încet. Poziția podului poate fi practicată în siguranță zilnic dacă nu aveți dureri vertebrale severe.
Stretch Ball de stabilitate
Decomprimarea spatelui poate fi la fel de ușoară precum relaxarea pe partea de sus a unui antrenament sau o minge de stabilitate. Îngenunchează în fața mingii și așează-ți torsul pe minge. Întindeți-vă brațele înainte și săpați degetele de la picioare în podea pentru a se rostogoli înainte. De îndată ce mâinile atinge podeaua se opresc și se scufundă în minge lăsându-vă spatele rotund și relaxat.
