Piciorul din față alergând înseamnă pur și simplu că atunci când aterizați, vă bateți pe vârful picioarelor în loc de călcâiul sau picioarele mijlocii. Persoanele care practică alergarea în prim plan pot suferi mai puține leziuni și vor putea alerga cu viteze mai mari decât cele care practică alte forme, deoarece acest pas este mai natural pentru corpul tău. Cu toate acestea, ușurarea în acest tip de alergare poate fi un proces lent, iar tranziția prea rapidă poate fi dureroasă.
Absorbție de șoc
Când lovești pe picior, corpul absoarbe șocul mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că alergătorii de la picioare depun contact cu pământul în timp ce își mențin gleznele și genunchii îndoiți, precum și articulațiile șoldului ușor deschise, creând astfel o metodă naturală de absorbție a șocurilor. Când aterizați pe călcâie, glezna este retrasă, astfel încât nu poate absorbi impactul. În schimb, genunchii absoarbe cea mai mare parte a stresului, iar acest lucru poate duce la leziuni la genunchi, precum și la încordarea tendoanelor din picioare. Piciorul de la picioare este, de asemenea, mai lat decât călcâiul, iar aterizarea pe el crește în schimb suprafața care absoarbe impactul, reducând șocul.
Viteză crescută
Într-o lovitură tradițională cu călcâiul, vă bazați pe pantofii dvs. pentru a absorbi șocul. Acest lucru determină, de asemenea, călcâiele pantofilor să acționeze ca plăcuțele de frână, ceea ce face ca pasul tău să fie mai puțin eficient, încetinindu-te. Cu piciorul în picioare, îți așezi puțin în greutate în călcâie, permițând o tranziție mai ușoară de la pas la pas, crescând astfel viteza și performanța generală. Cu toate acestea, deoarece necesită timp pentru trecerea la alergarea în picioare, nu veți observa probabil o creștere a vitezei dvs. până nu vă obișnuiți cu noua formă. De fapt, este foarte probabil să alergați mai încet atunci când începeți să utilizați prima dată o tehnică anterioară.
Noțiuni de bază
Va trebui să treceți la forefoot rulând lent. Acest tip de pas folosește mușchi cu care s-ar putea să nu fiți obișnuiți să lucrați și să faceți prea mult în curând poate duce la dezavantaje majore. Cel puțin prima lună, nu alergați mai mult de două-trei mile pe săptămână pe fața ta, completând restul de kilometri cu un pas tradițional. Puteți cumpăra încălțăminte concepute pentru alergarea în picioare sau să vă lipiți cu vechile voastre, atât timp cât sunt confortabile pentru această tehnică. S-ar putea să începeți să faceți jogging în loc și să discutați tehnica adecvată cu un instructor autorizat pentru a reduce probabilitatea de rănire din cauza formei proaste.
Dezavantaje și precauții
Funcționarea forefoot are și dezavantajele sale, în special atunci când începi. S-ar putea să simțiți durere în cvadricepsul, tendoanele lui Achile și strălucirea dvs. și poate dura până la un an pentru a vă trece pe deplin în tehnica dvs. Acest lucru poate duce la frustrare, ceea ce vă poate provoca să încercați să alergați mai rapid pe picioare, ceea ce poate duce la vătămare, încordare și mai multă durere. Nu încercați să treceți pasul dacă aveți o vătămare curentă. Dacă suferiți de o vătămare cronică sau durere, discutați despre alergarea cu picioarele înainte cu un kinetoterapeut sau medic de medicină sportivă înainte de a încerca.
