Bacsis
Efectuați o varietate de exerciții de tonifiere a tricepsului pentru a vă consolida zona de sub braț.
1. Împingeri triunghi
Faceți exercițiul sub brațe studiul se situează ca cel mai eficient exercițiu pentru provocarea brațelor. De asemenea, push-up-urile triunghiului întăresc musculatura toracică, abdominală și partea inferioară a spatelui.
CUM S-O FACI: Îngenunchează-te pe toți paturile și așează mâinile pe podea, sub umeri. Adu-ți mâinile laolaltă, formând un triunghi cu degetele mari și urechile. Extindeți-vă picioarele în spatele vostru și ridicați-vă degetele de la picioare. Strângeți mușchii abdominali, aliniați umerii, partea inferioară a spatelui, șoldurile, genunchii și gleznele. Nu vă lăsați pe spate sau pe șolduri în timpul apăsărilor.
Coborâți încet corpul superior spre podea, îndoindu-vă și flăcând coatele în timp ce cobori. Opriți-vă înainte ca pieptul să atingă podeaua, împingeți-vă prin brațe și ridicați-vă corpul în poziția de pornire. Coboară-te în genunchi pentru a ușura împingerile. Completați 12 până la 15 repetări, oprindu-vă când mușchii vă obosesc.
2. Triceps Kickbacks
Includeți antrenamentele pe locul doi cu cel mai bun exercițiu sub armă al studiului - lovituri triceps.
CUM SĂ FACE: Țineți o ganteră în mâna dreaptă, ridicați-vă drept și încadrați-vă poziția: piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Îndreptând ambii picioare înainte, aplecați-vă înainte cu 45 de grade și așezați mâna stângă pe partea superioară a piciorului stâng. Apăsați brațul drept pe partea dreaptă, apoi ridicați antebrațul drept paralel cu podeaua.
Împingeți încet greutatea în spatele vostru și îndreptați-vă brațul. Aduceți greutatea înapoi la poziția de pornire. Completați 12 până la 15 repetări, oprindu-vă atunci când brațul dvs. obosește. Comutați partea laterală și faceți 12 - 15 repetări cu brațul stâng.
3. Triceps Dips
Faceți triceps scufundări, exercițiul sub armă s-a clasat pe locul al treilea cel mai eficient pentru antrenarea tricepsului.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe o bancă de antrenament, așezați-vă mâinile lângă șolduri și înfășurați degetele în jurul marginii bancii. Îndreptați-vă încheieturile și trageți coatele de părțile laterale.
Relaxați-vă umerii, strângeți-vă mușchii stomacului și plimbați-vă picioarele înainte cu 24 de centimetri. Ridicați șoldurile de pe bancă și poziționați-le direct în fața sa.
Coborâți-vă șoldurile încet spre podea, îndoind coatele în timp ce cobori. Nu lăsa coatele să se arunce - coatele încovoiate păstrează accentul pe triceps. Opriți-vă când partea din spate a brațelor este paralelă cu podeaua, împingeți-vă prin mâini și ridicați șoldurile în fața bancii.
Completați 12 până la 15 repetări, oprindu-vă când partea din spate a brațelor obosește. Ridicați un picior de pe podea pentru a îngreuna scufundările.
