Gâtul și mușchii maxilarului sunt supuși tensiunii zilnice, mai ales dacă folosiți un computer toată ziua sau dacă transportați de rutină o încărcătură grea de pe gât sau din umeri. Gâtul și maxilarul exersează ferm, tonifiază și relaxează mușchii din cap și gât. Folosiți o serie de exerciții izometrice, de rezistență și yoga pentru a stabili, tonifica și elibera tensiunea din zona gâtului și a maxilarului.
Ascensor trapez
Trapezul este un mușchi major al gâtului care ține capul în poziție verticală. Ascensoarele din trapez - sau din umeri - cu greutăți de mână sunt concepute pentru a-ți lucra trapezul. Trapezul ridică tonul și consolidează mușchii. Începeți să stați înălțime, cu lățimile picioarelor depărtate, cu brațele în lateral. Țineți ganterele cu palmele orientate în față și ridicați umerii spre urechi. Țineți liftul timp de una sau două secunde și apoi eliberați. Faceți trei seturi de 15 repetări fiecare. Ascensoarele de trapez se pot face și în timp ce stai la un birou, fără a folosi greutăți.
Bondari
Bumblebees exercită mușchii maxilarului. Inhalați-vă prin nas și efectuați mișcări de mestecat în timp ce vibrați sunetul „mmmm” prin nas în timp ce mestecați. Se poate folosi orice sunet sau chiar gibris. Guma de mestecat sau prefăcând gumă de mestecat pot fi utilizate în loc să faceți umflături.
Limba Reach
Acesta este un exercițiu de yoga pentru gât. Se fermecă și tonifică pielea direct sub bărbie. Scoate-ți limba și spune „Ahhhhh”. Țineți-vă limba în timp ce țineți restul feței relaxați - țineți 60 de secunde.
Ridicarea inferioară a feței
Mușchii de sub bărbie sunt conectați la mușchii maxilarului și lucrează împreună. Un exercițiu de ridicare a feței inferioare vizează maxilarul inferior. Începeți într-o poziție așezată - mențineți coloana vertebrală ridicată și musculatura abdominală strânsă. Deschideți gura larg și rotiți buzele peste dinți, trăgând colțurile gurii spre dinții din spate. Privește în sus și zâmbește. Puneți degetele index în vârfurile urechilor și, în timp ce folosiți presiune ușoară, împingeți-vă fața în față și umerii înapoi. Țineți timp de 30 de secunde.
Saruta tavanul
Acest exercițiu funcționează maxilarul și gâtul și poate fi făcut în picioare sau în șezut. Țineți-vă brațele în părțile laterale, înclinați-vă ușor capul înapoi - capul nu ar trebui să fie paralel cu tavanul - bateți-vă buzele și încercați să „sărutați” tavanul. Mușchii de la maxilar și gât se strâng și se întind. Țineți timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați de cinci ori.
