Arsura de calorii este un calcul complex bazat pe mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea corporală, intensitatea și factorii genetici. Estimările grosiere determină arderea caloriilor pentru puncția unei pungi grele între 462 și 500 de calorii pe oră pentru bărbați și 371 și 413 calorii pentru femei, în funcție de greutate. Deoarece antrenamentele cu pungile pot varia foarte mult în durată și intensitate, cel mai bun pariu pentru urmărirea arsurilor calorii este să purtați un tracker de fitness cu un monitor de ritm cardiac.
În cincisprezece minute
Omul mediu cântărește în jur de 168 de kilograme în cei 20 de ani, 179 la 30 de ani și 182 la 40 de ani. Cu cât sunteți mai greu, cu atât vă ardeți mai multe calorii în antrenamentul dvs. - aproximativ 2, 75 calorii pe kilogram pe oră atunci când lucrați la punga grea.
Aceasta înseamnă că un antrenament cu pungi grele de 15 minute ar arde aproximativ 115 calorii pentru un bărbat care cântărește 168 de kilograme, aproape 123 de calorii pentru un bărbat care cântărește 179 de kilograme și 125 de calorii pentru un bărbat care cântărește 182 de kilograme.
Femeile tind să cântărească mai puțin decât bărbații, cu greutatea medie a femeilor în jurul a 135 de ani la 20 de ani, 143 la 30 de ani și 150 la 40 de ani. Arsura medie de calorii este în continuare de 2, 75 pe kilogram pe oră, astfel încât o femeie cu greutate medie pentru vârsta ei ar arde între 93 și 103 calorii în 15 minute după ce a lovit o pungă grea.
In jumatate de ora
Un antrenament de jumătate de oră pe punga grea pentru un bărbat cu greutate medie pentru vârsta lui ar trebui să ardă între 231 și 250 de calorii. Pentru o femeie cu o greutate medie pentru vârsta ei, același antrenament de 30 de minute ar arde 186 - 206 calorii.
Desigur, cu cât antrenamentul continuă mai mult, cu atât este mai mare probabilitatea de a scădea intensitatea indiferent dacă este conștient sau nu. Aceste numere se aplică numai dacă puteți menține un nivel constant de intensitate pe tot parcursul antrenamentului.
În patruzeci și cinci de minute
În 45 de minute lovind o pungă grea, bărbații cu greutate medie vor arde între 347 și 375 de calorii. Pentru femeile cu greutate medie, același antrenament ar arde între 278 și 309 de calorii.
Cu toate acestea, este foarte puțin probabil ca o persoană să pună o pungă timp de 45 de minute drept. Mai mult decât probabil, un antrenament de pungă constă din spuiuri de perforare de intensitate mare alternate cu perioade de odihnă sau activitate de intensitate mai mică. În acest tip de antrenament cu intervale de timp, arsurile calorii ar putea fi mai mici, egale sau chiar mai mari decât estimările pentru un antrenament cu pungi grele cu intensitate constantă.
Alte antrenamente de box
Boxul presupune mult mai mult decât să lovești de o pungă grea, așa că dacă te antrenezi la o sală de box cu servicii complete, arderile calorii vor varia în funcție de alte activități pe care le faci. În afară de antrenamentul cu geanta grea, s-ar putea să lucrați și la punga de viteză, săriți sfoara și să spargeți cu alți boxeri.
Toate aceste activități combinate ar putea arde în jur de 800 de calorii într-o oră, ceea ce este mult mai mult decât ai putea arde lucrând doar cu o pungă grea. De asemenea, un antrenament mai variat reduce șansa de a dezvolta leziuni de stres repetate de la repetarea continuă a acelorași mișcări cu impact mare.
